• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne sme biti više od 25 MB.

Poruka uspešno poslata

Hvala što ste poslali vest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Stil

Večita dilema: Koliko dugo treba da traje trening?

Autor mondo.rs
Autor mondo.rs

Da li stvarno morate da provodite po sat-dva u teretani da bi trening imao efekta? Evo šta kažu stručnjaci.

Izvor: Guliver/Getty images, jacoblund

Dok neki idu na kratke i brzinske treninge pre ili posle posla, drugi se satima znoje teretani. Koliko dugo trenirate zavisi od mnogo toga, pre svega od vaših obaveza i rasporeda. Ali, šta je bolje za telo, koliko treba da trenirate?

"Previše često ljudi postavljaju ciljeve na osnovu vrednosti drugih ljudi, a ne sopstvenih. Ja svojim klijentima stalno govorim da ne postoji optimum, već samo ono što je optimalno za njih. Mislim da je bolje da ljudi redovno treniraju tri puta nedeljno po 40 minuta, na primer, tri treninga koja se uklapaju u njihov život, nego da teraju sebe da svakodnevno idu na treninge koje ne vole i time sebi stvaraju dodatni stres", kaže lični trener Šarlo De Kartis.

Ona ističe da poenta treninga nije da vam stvara dodatni stres.

Prema nekim opštim preporukama, odrasli stari između 19 i 64 godine trebalo bi da imaju najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti (poput vožnje bicikla ili brzog hoda) nedeljno. To znači tri puta nedeljno po 50 minuta ili svakodnevno po pola sata.

Međutim, to je minimum, a koliko je potrebno da vaš trening traje zavisi od toga koji vam je cilj.

Kada imate određeni cilj, u iskušenju ste da duže trenirate, ali nije uvek najzdravije da "gurate" svoje telo do maksimuma. Odmor je jako važan za zdravlje, pa ako ignorišete potrebu tela za odmorom, na kraju ćete biti previše iscrpljeni.

"Iako je trening sjajan za mentalno zdravlje, postoje dokazi da predugo vežbanje, previše naporan ili previše učestao trening, ne samo što otežava oporavak mišića, već doprinosi i hormonskom disbalansu, zbog čega se osećate umorno, gladni ste i pod stresom više nego pre početka treniranja".

Lični trener kaže da je najbolji savet da slušate svoje telo i svoju intuiciju i da trenirate kako vama odgovara.

"Nekad ćete biti puni energije i jedva čekati trening, drugim danima ćete zbog posla, dece, obaveza, biti previše umorni za trening. Stalno se propagira da treba naporno da vežbate, ali mislim da bi zapravo trebalo da promovišemo doslednost i balans, a ne perfekcionizam", ističe Šarlot.

Na kraju, dužina treninga zavisi od toga koliko ste fizički spremni, koju vrstu vežbanja radite i šta želite time da postignete. Trudite se da imate najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno i vidite šta možete da uradite preko toga – i uvek slušajte svoje telo.

Komentari 3

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Rekreativac

Kada vidite da i poznati vezbaju treba da shvatite da to oni ne rade zbog noblesa, niti zbog toga da se eksponiraju, vec upravo zbog sopstvenog zdravlja i kondicije. Tako cesto i Zdravka Colica srecemo cesto u prirodi na stazama za rekreativce. Mnogima je poznato da Cola drzi do svoje kondicije, ali pre svega i do zdravog zivota. Treba uciti od najboljih. Da ne bude da oni vole vise svoj zivot nego mi nas. Takodje, na primeru Cole koji koristi kucni nobel ambilife (rusko cudo od preciscivaca vazduha), shvatamo da svako do nas i kada je u stanu ili u kancelariji, kada radi i kada je u svom domu, treba da udise cist vazduh, pije cistu preciscenu vodu i jednostavno zivi zdravo i misli pozitivno. Jednostavni recepti za lepsi zivot.

��

Ako se radi trening visokog intenziteta, nije pozeljno ici preko 40 minuta jer se aktivira hormon stresa - kortizol i stvara se kontraefekat. Takve treninge ne treba da rade pocetnici. Ja trenutno snizavam body fat pa radim takozvani HIIT (High intense interval training), samo vijaca 30 minuta. 😊

Багзи

@�� Све сами гугл стручњаци

special-image

PRODAVNICA

TAMPON ZONA

HOROSKOP

Odličan vođa i organizator, s tim što nije uvek spreman da vidi sopstvene greške. Misli da sve radi najbolje. Ugled...

Vredna i odgovorna osoba, ništa ne ostavlja za sutra. Bik je uvek spreman da sasluša mišljenje kolega i nadređenih,...

Blizanac ima dva lica: svetu pokazuje lepše, naglas govori ono što drugi žele da čuju, dok je u glavi i srcu,...

Naizgled hiroviti, a zapravo posvećeni i studiozni u svemu što rade. Dobro procenjuju druge ljude, pa ako Vas ne...

Device su sklone perfekcionizmu u svemu. Vole da je sve na svom mestu, da sve ide po planu, ne podnose haos i...

Vaga, kao jedini predmet u Zodijaku, meri sve što može, ali im je najbitniji balans, sklad, mir u kući. Ne...

Kontradiktorni su u svemu. Život i vole i mrze. Nemojte im naređivati, osim ako ne želite da ih oterate. Neće vas...

Ono što odlikuje svakog Strelca je smisao za humor. Oni su uvek veseli, zanimljivi, najglasniji u društvu. Imaju...

Jarčevi nikada ne odustaju. Karijeristi. Autoriteti. Oni su dobri organizatori, ali često teški i sebi i drugima....

Neobični, drugačiji, misle da su uvek na vrhu sveta. Impulsivni su, ali dobri prijatelji, pre svega savetnici....

Sanjari, imaju svoj tihi svet. Retko ko ih stvarno poznaje. Uglavnom su religiozni. Znak Ribe je znak noći, snova i...

Lav obožava da bude u centru pažnje. Ne voli kad mu se naređuje, ali ni kada ga pitate za novčano stanje. I ne...

KOLUMNE

MONDO IZDVOJENO

Inicijalizacija u toku...
loader