• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne sme biti više od 25 MB.

Poruka uspešno poslata

Hvala što ste poslali vest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Stil
19.08.2019. / 15:39

Trener Margo Robi savetuje:9 koraka do tela kakvo želiš

Autor mondo.rs
19.08.2019. / 15:39
Autor mondo.rs
19.08.2019. / 15:39

Fitnes instruktor koji pomaže poznatim lepoticama da budu u formi otkriva kako da konačno postignete formu kakvu želite u nekoliko koraka.

Izvor: Tanjug/AP/Joel C Ryan/Invision

Dejvid Higins je personalni instruktor iz Melburna koji radi sa slavnim lepoticama, a na listi njegovih klijenata su i predivna Margo Robi i veličanstvena Klaudija Šifer. Ali, njegov pristup razlikuje se od uobičajenog među zvezdama: on ne savetuje da vežbate dok ne padnete u nesvest i ne misli da će vas jedna greška "upropastiti".

"Dejli mejl" prenosi Higinsov plan u 9 koraka koji će vam omogućiti da izgledate lepo i osećate se super.

Nemojte da se "ubijate" previše intenzivnim treninzima

Intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT) su jako popularni, i to ne bez razloga, ali Higins kaže da ovaj tip vežbanja nije za svakoga.

"Nemojte da tražite ekspresno rešenje. Mnogo je važnije da odaberete tip treninga kojeg ćete moći da se pridržavate, koji vam neće izazivati povrede i u kojem ćete uživati. Skoncentrišite se na ono što možete, ne na ono što ne možete", savetuje on.

Kako da ostanete motivisani

Budite najveći navijač sami sebi. Budite dosledni i ne odustajte. Ne opterećujte se brojevima koje pokazuje vaga.

Zaboravite na sujetu

Higins smatra da je idealna kombinacija vežbi u kojima koristite težinu sopstvenog tela, pilates i neki od vidova intenzivnijeg treninga.

"Vodite računa da se ne preopteretite na početku", kaže on i savetuje da "zaboravite na ego".

Ideja je da napravite dobar plan koji će postati vaš način života, ne privremeno "brzinsko" rešenje.

Najlakši način da kontrolišete ishranu je isprekidani post

On svojim klijentima savetuje da se pridržavaju 16:8 principa, koji podrazumeva da se tokom 24 sata 16 sati ne jede ništa, dok se tokom preostalih 8 sati jede normalno.

"Ovo je dobro jer ne postoje namirnice koje su zabranjene, već je ograničeno samo vreme tokom kojeg se hrana konzumira", kaže Higins.

Brinite o sebi

On podseća da je za opšte zdravstveno stanje važna ishrana, vežbanje, ali i briga o sebi u dubljem, duhovnom smislu, i da ljudi to često gube iz vida.

Skoncentrišite se na trup i gluteus

Higins kaže da su za opšte stanje organizma najvažnije vežbe koje jačaju mišiće trupa i gluteusa, i zato preporučuje pilates na reformerima (specijalnim spravama za pilates), koje daju odlične rezultate.

Dovoljan je 21 minut dnevno

Čak i kad ste u najvećoj gužvi, 21 minut možete da odvojite, a Higins tvrdi da je to sasvim dovoljno: "Sigurno možete da odvojite toliko, u vežbanju je doslednost najvažnija."

Ne pravite nerealne planove

Postavite pred sebe realan cilj, tako je manji rizik da ćete odustati.

Male greške nisu "drama"

"Ako niste mogli da odolite i pojeli ste sladoled uveče, to ne znači da je sve propalo. To je samo mala greška, 'resetujte se' i vratite se planu koji ste napravili", kaže on.

Dobar izgled je samo dodatni plus

Higins podseća da bi na prvom mestu trebalo uvek da bude ono kako se osećate, a ne to kako izgledate. Zato je najvažnije da shvatite da se najveća promena dešava u vama, dok je izgled koji se menja nabolje samo "bonus".

Evo i male pomoći:

Pogledajte

00:00
Izdrzaj
Izdrzaj
Izvor: MONDO
Izvor: MONDO

Pogledajte

00:00
10 pravila brzog hoda
10 pravila brzog hoda
Izvor: MONDO
Izvor: MONDO

Pogledajte

00:00
4 antistress saveta by Nataša Vukoje
4 antistress saveta by Nataša Vukoje
Izvor: MONDO
Izvor: MONDO

Komentari 1

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

G7

A njeno telo je sportsko?!

special-image

PRODAVNICA

TAMPON ZONA

HOROSKOP

Odličan vođa i organizator, s tim što nije uvek spreman da vidi sopstvene greške. Misli da sve radi najbolje. Ugled...

Vredna i odgovorna osoba, ništa ne ostavlja za sutra. Bik je uvek spreman da sasluša mišljenje kolega i nadređenih,...

Blizanac ima dva lica: svetu pokazuje lepše, naglas govori ono što drugi žele da čuju, dok je u glavi i srcu,...

Naizgled hiroviti, a zapravo posvećeni i studiozni u svemu što rade. Dobro procenjuju druge ljude, pa ako Vas ne...

Device su sklone perfekcionizmu u svemu. Vole da je sve na svom mestu, da sve ide po planu, ne podnose haos i...

Vaga, kao jedini predmet u Zodijaku, meri sve što može, ali im je najbitniji balans, sklad, mir u kući. Ne...

Kontradiktorni su u svemu. Život i vole i mrze. Nemojte im naređivati, osim ako ne želite da ih oterate. Neće vas...

Ono što odlikuje svakog Strelca je smisao za humor. Oni su uvek veseli, zanimljivi, najglasniji u društvu. Imaju...

Jarčevi nikada ne odustaju. Karijeristi. Autoriteti. Oni su dobri organizatori, ali često teški i sebi i drugima....

Neobični, drugačiji, misle da su uvek na vrhu sveta. Impulsivni su, ali dobri prijatelji, pre svega savetnici....

Sanjari, imaju svoj tihi svet. Retko ko ih stvarno poznaje. Uglavnom su religiozni. Znak Ribe je znak noći, snova i...

Lav obožava da bude u centru pažnje. Ne voli kad mu se naređuje, ali ni kada ga pitate za novčano stanje. I ne...

KOLUMNE

MONDO IZDVOJENO

Mondo

Najnovije vesti iz Srbije i sveta

loader