• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne sme biti više od 25 MB.

Poruka uspešno poslata

Hvala što ste poslali vest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Stil
25.08.2019. / 11:44

Treba li kardio da radite pre ili posle tegova

Autor mondo.rs
25.08.2019. / 11:44
Autor mondo.rs
25.08.2019. / 11:44

Evo šta kaže fitnes trener, da li je bolje da kardio trening radite pre ili posle treninga snage.

Izvor: Guliver/Getty images, [email protected]

Ukratko – zavisi od toga šta želite da postignete treningom.

Neki ljudi određenim danima rade kardio trening, a drugim danima trening snage, ali ima i onih koji obe vrste treninga rade u jednom danu. Čime je bolje početi, šta prvo uraiti?

Prvo, razmislite šta je vaš cilj – da li želite da izgradite mišiće i ojačate, poboljšate kondiciju, smršate?

Ako želite da ojačate i izgradite mišiće, radite prvo trening snage, a kardio. Razlog je jednostavan – dizanje tegova je teško, tako da vam je potrebno da svu fizičku i mentalnu energiju usmerite na to kako biste izbegli povrede. A ono snage što vam preostane nakon toga biće dovoljno za kardio trening...

"Ukoliko vam je dizanje tegova prioritet u odnosu na kardio, možete više da se koncentrišete na to da tegove dižete pravilno, umesto da se prvo dobro izmorite na kardio treningu, pa da onda nemate dovoljno snage za tegove. A time rizikujete i povredu", kaže lični trener Erik Bauling.

I nauka dokazuje njegove reči – naučno istraživanje je utvrdilo da kardio trening pre dizanja tegova ograničava broj ponavljanja koje osoba može da izvede prilikom dizanja tegova, a tada ljudi imaju i manje snage jer su već umorni.

Elem, dizanje tegova treba da radite pre kardio treninga i ako je vaš cilj mršavljenje. Kardio treningom nakon treninga snage se sagoreva više masti tokom prvih 15 minuta kardio treninga, nego ako radite obrnuto.

U kojim slučajevima je OK započeti kardio treningom

Nema ništa loše u tome da radite kardio nakon treninga snage, posebno ako vežbate samo radi zdravlja. Uostalom, to može da vam bude dobro zagrevanje pre dizanja tegova.

"Laganiji kardio trening poput džogiranja ili vožnje bicikla može da pripremi mišiće za fizički napor dizanja tegova i može da poboljša dotok krvi do velikih mišićnih grupa koje ćete aktivirati", objašnjava stručnjak sportske medicine dr Sara Meril.

A ako je vaš glavni cilj poboljšanje kardiovaskularnih performansi, definitivno treba da započnete trening kardiom.

"Dizanje tegova pre kardio treninga može da umori mišiće, zbog čega nećete biti u dovoljno dobroj formi za kardio i rizikovaćete povredu", kaže dr Meril.

Komentari 7

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

СССС

А ове рибе што су залуђене теретаном и имају фитнес тренера, њима то не треба свака од њих се после тренинга жвајзне са неким од њих и равно им све до Косова.

OOooOo

A jel uopšte vezba neki od tih istražitrlja?

Aleksa

Sutra ce biti obrnuto. Svako vjezbanje je dobro a ove glupe izjave dokonih istrazitelja koji nemaju zivot su dosadne

special-image

PRODAVNICA

TAMPON ZONA

HOROSKOP

Odličan vođa i organizator, s tim što nije uvek spreman da vidi sopstvene greške. Misli da sve radi najbolje. Ugled...

Vredna i odgovorna osoba, ništa ne ostavlja za sutra. Bik je uvek spreman da sasluša mišljenje kolega i nadređenih,...

Blizanac ima dva lica: svetu pokazuje lepše, naglas govori ono što drugi žele da čuju, dok je u glavi i srcu,...

Naizgled hiroviti, a zapravo posvećeni i studiozni u svemu što rade. Dobro procenjuju druge ljude, pa ako Vas ne...

Device su sklone perfekcionizmu u svemu. Vole da je sve na svom mestu, da sve ide po planu, ne podnose haos i...

Vaga, kao jedini predmet u Zodijaku, meri sve što može, ali im je najbitniji balans, sklad, mir u kući. Ne...

Kontradiktorni su u svemu. Život i vole i mrze. Nemojte im naređivati, osim ako ne želite da ih oterate. Neće vas...

Ono što odlikuje svakog Strelca je smisao za humor. Oni su uvek veseli, zanimljivi, najglasniji u društvu. Imaju...

Jarčevi nikada ne odustaju. Karijeristi. Autoriteti. Oni su dobri organizatori, ali često teški i sebi i drugima....

Neobični, drugačiji, misle da su uvek na vrhu sveta. Impulsivni su, ali dobri prijatelji, pre svega savetnici....

Sanjari, imaju svoj tihi svet. Retko ko ih stvarno poznaje. Uglavnom su religiozni. Znak Ribe je znak noći, snova i...

Lav obožava da bude u centru pažnje. Ne voli kad mu se naređuje, ali ni kada ga pitate za novčano stanje. I ne...

KOLUMNE

MONDO IZDVOJENO

Mondo

Najnovije vesti iz Srbije i sveta

loader