Na početku godine mnogi sebi obećavaju da će se zdravije hraniti, da će vežbati i smršati. Ali, kao što svi već znamo, odlučnost da ostvarimo novogodišnje odluke mnoge od nas brzo napusti.
Štaviše, samo četvrtina ljudi se svoje odluke drži tokom cele godine, dok 22 odsto ljudi od toga odustane već u prvih šest dana januara.
Međutim, lični trener Hari Tomas otkriva kako da ostvarite svoj fitnes cilj i ove 2020. godine konačno skinete taj višak kilograma.
Fokusirajte se na širu sliku
Važno je da se fokusirate na širu sliku i da radite na nečemu što možete da održite tokom cele godine. Prva greška je što mnogi novogodišnju odluku smatraju odlukom koja "važi" samo u januaru, a zdravlje i fitnes nisu važni samo u toku jednog meseca, već cele godine. Osim toga, za zdravo mršavljenje je ipak potrebno više od 30 dana...
Postavite cilj koji možete da ostvarite
Koncentrišite se na ono što stvarno želite da postignete, zapitajte se zašto želite da smršate, koliko želite da smršate i šta bi to ostvarenje cilja predstavljalo u vašem životu.
Stvar je u tome da najpre sa sobom proverite koliko vam je važno da smršate jer, ako nemate dovoljno želje, to će vas sprečiti u ostvarenju cilja.
Merite napredak
Izostanak toga je razlog zašto mnogi ljudi ne uspevaju da smršaju, tvrdi trener.
"Svake godine ljudi počinju da treniraju četiri, pet puta nedeljno, jedu zdravo, ne piju alkoho. Do kraja meseca više ne mogu da izdrže. Kada ih pitam zašto, obično mi kažu 'ne vidim rezultate'", ističe trener Tomas.
On dodaje da su promene važne da biste imali motiv da nastavite dalje, zato savetuje da fotografijama zabeležite svoj napredak, čak i ako vam se ne dopada kako izgledate.
Takođe, savetuje da redovno stajete na vagu kako biste videli promenu – "mnogi ljudi kažu da je to loše i da treba da se fokusiramo na druge stvari, ali ako je vaš cilj da smršate, to je najbolji način da vidite napredak".
On savetuje da telesnu težinu merite jednom nedeljno, istog dana, u isto vreme, radi što tačnijih rezultata.
Osim toga, obratite pažnju i na odeću – lako ćete primetiti da li vam je nešto šire nego ranije ili možete da se uvučete u tu staru haljinu...
Neka vam motivacija budu i druge stvari, poput više energije i boljeg sna, što su promene koje ćete ubrzo primetiti.
Važni su hrana i vežbanje
Ako želite da smršate, morate da počnete da trenirate i da pazite šta jedete. Ipak, ono što trener ne savetuje je da izbacite ugljene hidrate.
"Greška koju mnogi prave je da izbace sve 'loše' iz ishrane, što jednostavno nije održivo", poručuje on.
Dakle, pazite šta jedete, ali nemojte svega da se odreknete i trenirajte najmanje četiri puta nedelja za najbolje rezultate.
"To može da bude kombinacija kardio treninga i dizanja tegova, zavisi šta vama odgovara. Ako vam fali motivacija za vežbanje, idite na neke grupne treninge".
Budite dosledni
"Mnogi ljudi žele rezultate, ali nisu spremni da naprave promene da bi ih videli. Ako radite isto što ste radili i ranije, to vas nikuda neće odvesti. Zapitajte se koliko ste, na skali od jedan do deset, voljni da se potrudite da biste ostvarili ono što želite", predlaže trener.
"U redu je i ako vaša volja na skali pet, rezultati će doći, samo će trebati malo više vremena".
On ističe da rezultati ne mogu da dođu preko noći, a savetuje i da prvo merenje rezultata zakažete za 12 nedelja od početka.
Budite dosledni – vaš mozak će sigurno pokušavati da vas "saplete", govoriće vam da ostanete u krevetu kada zvoni alarm, smišljaće razne izgovore da ne vežbate...
"Budite jaki i predani cilju koji želite da ostvarite", poručuje trener.
Srećno!
Tužna partija Partizana: Navijači promrzli i nisu videli ama baš ništa!
Kraj serije "Sablja": Večeras gledamo finale trilera o ubistvu premijera Zorana Đinđića, evo šta nas očekuje
Srbija i Aleksa pregazili Dansku u Beogradu: Sad smo na Evropskom prvenstvu!
Primim 160€ penziju, a samo ugalj i drva koštaju 355: Težak život Ukrajinaca, mnogi uzeli rusko državljanstvo
"Dali smo sve da ubedimo Pešića da ostane": Petrušev objasnio šta je najveća razlika u reprezentaciji