Proleće je možda "otkazano", ali leto nije! 4 vežbe za savršenu zadnjicu

Stručnjaci kažu da ćemo veći deo proleća provesti u kućnoj izolaciji, ali to nije razlog da se opustimo.

Predlažemo vam četiri odlične vežbe koje će vam pomoći da oblikujete zadnjicu i spremni dočekate leto!

Vežba 1

Zauzmite četveronožni položaj, oslonjeni dlanovima i kolenima o pod. Ruke i kolena neka budu pod uglom od 90 stepeni. Podignite jednu nogu do visine kukova i onda je u tako podignutom položaju ispružite u stranu. Zadržite je u tom položaju 15-ak sekundi, pa savijte koleno i vratite nogu u početni položaj. Isto uradite s drugom nogom. 

Vežba 2

Zauzmite četveronožni položaj, oslonjeni dlanovima i kolenima o pod. Ruke i kolena neka budu pod uglom od 90 stepeni. Jednu nogu (sa ispruženim prstima) ispružite i podignite nagore koliko možete. Zatim je polako spuštajte dok ne dodirnete pod. Sve vreme držite mišiće zadnjice zetegnutim. Ponovite deset puta, pa onda isto uradite s drugom nogom. 

Vežba 3

Zauzmite plank položaj tako da su vam ramena u ravni sa zglobovima, a telo u potpuno ravnom položaju od glave do peta. Podignite desnu nogu i savijte koleno pod uglom od 90 stepeni "gurajući" petu prema zadnjici. S tako savijenim stopalom stegnite mišiće zadnjice i podignite desnu petu prema gore koliko god možete. Zadržite se u tom položaju kratko, a zatim desno koleno privucite nazad do levog. Ponovite deset puta, pa isto uradite s levom nogom.

Vežba 4

Stanite tako da su vam stopala razdvojena preko širine ramena, a prsti okrenuti malo ka spolja. Podignite levu petu. Spuštajte se u čučanj sa isturenom zadnjicom i ispravljenim leđima. Vodite računa da vam kolena ostanu iza ravni prstiju. Sklopite dlanove ispred grudi kako biste lakše zadržali ravnotežu. Zastanite nakratko u čučnju, pa spustite petu i podignite se u stojeći položaj. Ponovite deset puta, pa isto uradite s levom nogom. 

VAŽNO!

Prema poslednjim informacijama, u Srbiji je ukupno zaraženo 2.447 ljudi, a preminulo ih je 61.

Domovi zdravlja od 1. aprila funkcionišu kao ambulante za korona virus, a ukoliko osetite simptome virusa, odmah idite u dom zdravlja. Moguće je uraditi i test samoprocene na korona virus na sajtu Ministarstva zdravlja.

Policijski čas u Srbiji je produžen, mlađi od 65 godina ne smeju da izlaze od 17 do pet časova radnim danima, a uvedena je i nova mera - zabrana izlaska za sve od petka do ponedeljka. Dan kupovine za penzionere je pomeren na petak.