DOKTOR OTKRIO KAKO JE USPEO DA OSLABI: 10 namirnica i lakih vežbi regulišu hormone za mršavljenje

Koliko će neka dijeta biti uspešna, naravno zavisi od hrane koju unosimo, ali veoma važnu ulogu u mršavljenu igraju i naši hormoni. Upravo na ovoj ideji je američki doktor Majkl Aziz zasnovao svoj dijetalni plan koji, ne samo da je njemu lično pomogao da se oslobodi suvišnih kilograma, već i da snizi holesterol i krvni pritisak.

Ishrana se bazira na svežim namirnicama, voću i povrću, čistim proteinima, ali i umerenom unosu ozloglašenih ugljenih hidrata i masnoća. U zabranjene namirnice (makar na neko vreme), spadaju: šećer, prerađevine, kupovna hrana sa oznakom "dijetalna" ili "lajt".

Dijetu je podelio na faze - 1. traje 3 nedelje i ključno je da se izbegava celo zrnevlje i alkohol; 2. faza je ista kao prva, traje dok ne dostignete željenu težinu, a dozvoljno je nedeljno uneti do tri porcije celog zrnevlja, kao i minimalnu količinu alkohola; 3. faza je održavanje telesne težine, a dnevno je dozvoljeno da unesete tri do četiri porcije celog zrnevlja, a povremeno i poneki slatkiš.

Vežbe za hormone

Dr Aziz ističe i značaj fizičke aktivnosti na regulciju lučenja hormona povezanih sa mršavljenjem. Preporuka je da se vežbe kombinuju.

* Insulin je važan jer pomaže održavanje normalnog nivoa šećera u krvi. Najbolje se aktivira pešačenjem, džogiranjem, plivanjem i vožnjom bicikla. Preporuka je da praktikujete neku od ovih aktivnosti tri do četiri puta nedeljno, u trajanju od po 45 minuta do sat vremena.

* Glukagon je odgovoran za sagorevanje ugljenih hidrata i masti i za njihovo korišćenje za energiju. Najbolje se aktivira džogiranjem, a učestalost i trajanje treninga su gore navedeni.

* Hormon rasta utiče na sintezu proteina, mišićnu masu, gustinu kostiju, snagu tetiva i ligamenata, a snažnije treniranje utiče na njegovo oslobađanje. Preporuka su aerobni i treninzi snage u trajanju od 45 minuta do sat vremena, tri do četiri puta nedeljno.

Savršenih 10 namirnica

Majkl Aziz preporučuje 10 namirnica koje savršeno balansiraju hormone koji će ubrzati vaš proces mršavljenja.

1. jaja

2. ostrige

3. crveno meso

4. maslinovo ulje

5. divlji losos

6. pomorandže

7. kupusasto povrće (kelj, kupus, brokoli, karfiol, prokelj...)

8. ovsene pahuljice

9. puter

10. punomasno mleko

Primer jelovnika za 1. fazu

Doručak: 2 dl punomasnog jogurta sa šakom iseckanih jagoda, 1/2 banane, po potrebi zaslađeno stevijom

Užina 1: 1 pomorandža

Ručak: salata od 200 g grilovanih ćurećih grudi, 50 g kozjeg sira, 1 avokadom, 1 većim paradajzom i 1/2 glavice zelene salate, začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom

Užina 2: 1 jabuka

Večera: 1 grilovana riba sa 200 g grilovanog povrća, pire od 1/2 karfiola

Primer jelovnika za 2. fazu

Doručak: 1 šolja kuvanih ovsenih pahuljica sa 1/2 čaše punomasnog mleka

Užina 1: 1 pomorandža

Ručak: 1 šnicla grilovane tune sa salatom od artičoka

Užina 2: 1 pomorandža

Večera: 180 g grilovane piletine na marokanski način, činija poparenog povrća po izboru

Budite bolje informisani od drugih, PREUZMITE MONDO MOBILNU APLIKACIJU.