NUTRICIONISTI OTKRILI NAJGORE NAVIKE U ISHRANI: Za jednu svi misle da je zdrava, a daleko je od toga!

Za neke navike u ishrani znamo da su loše, ali zapravo je mnogo zabune oko toga jer i neke koje važe za zdrave, to nisu.

Ne pijete dovoljno vode

Nutricionistkinja Lora Barak smatra da je ovo jedna od najvažnijih navika koju treba da steknete jer će "dramatično poboljšati vaše zdravlje".

Trik je u tome što većina ljudi misli da unose dovoljno vode tokom dana, a nije tako.

"Ljudi čekaju da ožedne pa tek onda piju vode, ali žeđ je zapravo hitan signal koji upozorava na dehidraciju", dodaje.

Da biste bili sigurni da tokom dana unosite dovoljno vode, ona savetuje da ujutro čim ustanete, pre kafe ili doručka, popijete veliku čašu vode i da ostanete dosledni tome tokom dana.

Preskačete obroke

Mnogi preskaču obroke misleći da će tako uneti manje kalorija i smršati brže, ali ova navika je zapravo veoma loša po zdravlje.

"Konzumiranje slabih obroka koji ne sadrže dovoljno nutrijenata ili preskakanje obroka najčešći su razlog zašto se javlja ogromna želja za hranom i grickalicama tokom dana, ali i zašto se ljudi prejedaju u večernjim satima", upozorava nutricionistkinja Barak.

Drugim rečima, ako preskočite obrok, u tom trenutku ćete uneti manje kalorija, ali ćete to kasnije nadoknaditi jer ćete pojesti preobilan naredni obrok.

Pijete previše alkohola

Alkohol sam po sebi nije tako loš po zdravlje ako se konzumira umereno, ali preterana konzumacija višestruko loše utiče na organizam. Pored svega ostalog, ispijanje alkoholnih napitaka zapravo je samo unošenje dodatnih kalorija i šećera.

Često jedete napolju

Definitivno možete da jedete zdravo i kada izađete negde sa prijateljima, ali svakodnevno ručanje po restoranima može da ima negativne efekte na zdravlje.

"Uglavnom su porcije mnogo veće i obrok ima mnogo više sastojaka, poput šećera i masti, kako bi ukus bio bolji", kaže nutricionistkinja Ejmi Gudson.

Ipak, ukoliko iz bilo kog razloga često jedete napolju i ne možete ili ne želite to da menjate, savetuje da onda birate hranu spremljenu grilovanjem, umesto prženu, jedite uz to neku salatu, a umesto deserta birajte voće.

Jedete previše dodatog šećera

Nutricionistkinja Barak kaže da je preteran unos dodatog šećera jedna od najopasnijih navika u ishrani. Ona ističe da je posebno teško rešiti se ove navike zbog prirode namirnica koje danas jedemo, tj. koje su nam svakodnevno dostupne.

"Najbolje što možete da uradite je da jedete više voća, povrća, krompira i drugih ugljenih hidrata koji rastu napolju, nemaju listu sastojaka i prirodno sadrže šećer, umesto da se oslanjate na pakovanu, gotovu hranu".

Kupujete namirnice sa manje masti i bez šećera

Upravo zbog brojnih upozorenja o štetnosti masti i šećera, ljudi su počeli da ih izbegavaju i kupuju namirnice koje sadrže manje ovih sastojaka. Međutim, ono na šta nutricionisti upozoravaju je da takve namirnice nisu uvek zdravija opcija jer sadrže više drugih negativnih sastojaka, kako bi ukus bio bolji.

Zato nutricionistkinja Barak savetuje da ipak jedete punomasni majonez, puter... jer su to namirnice koje bi prirodno i trebalo da sadrže masti.

(MONDO)