Zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost su najbolji i najzdraviji način da liniju dovedete do savršenstva. Međutim, nije svejedno kakvu fizičku aktivnost radite, a lični trener Rejčel Etard otkriva šta je najbolje i koje greške svi prave.
"Kada vežbate, mnogi ljudi misle da u trening treba da ulože svu energiju koju imaju, da rade što napornije mogu", kaže Rejčel, koja je takođe i sportski nutricionista.
"Međutim, teorija o zoni sagorevanja masti kaže da ne treba da forsirate telo do 100 odsto, do maksimuma. Najviše masti se sagoreva kada vežbate na 60-70 odsto maksimalnog pulsa".
Rejčel objašnjava da je sagorevanje masti kada se ugljeni hidrati i masti koriste za energiju i na taj način se tope zalihe u telu.
"Najefikasnija stvar koju telo može da uradi tokom treninga niskog ili umerenog inteziteta je da uskladištene masti pretvori u energiju. Prema teoriji sagorevanja masti, trebalo bi da radite duže treninge niskog intenziteta da biste sagorevali uskladištene masti i tako smršali", pojašanjava ona.
Fitnes trener objašnjava da se tokom treninga visokog intenziteta više troše ugljeni hidrati (glikogen) nego masti, te da to nije najbolji izbor treninga za one koji hoće da smršaju.
"Kada radite trening visokog intenziteta, vaše telo troši zalihe glikogena, a onda se eventualno prebacuje na trošenje masti, u zavisnosti od dužine treninga, i uskladištenih ugljenih hidrata. Ali, ako jedete pre treninga visokog intenziteta, vaše telo će najverovatnije više trošiti ugljene hidrate nego masti".
U skladu sa svim tim, hodanje je njen top predlog vežbanja i tvrdi da je to ključno za zategnute noge.
"Hodanje je najbolja vrsta treninga za zategnute noge. Pomoći će vam da se rešite viška masti sa nogu i da ih zategnete. Što duže vežbate, to će telo sagoreti više masti. To znači da ćete, dužim energičnim šetnjama sagoreti više masti i zategnuti noge".
Rejčel kaže da je probala sve moguće vežbe i treninge, ali da "ništa nije tako efikasno kao hodanje kada želite da imate tanje butine ili noge". Ona ističe i da je za najbolje rezultate najbolje hodanje ujutru.
"Ako radite kardio ujutru pre nego što jedete, imaćete manje uskladištenog glikogena, pa će telo zato sagoreti više masti", objašnjava ona, dodajući da je važno da kardio trening traje između 60 i 90 minuta.
(MONDO)
Zvezdina proslava jesenje titule sa stilom: Nova goleada na Marakani!
Ameri hoće Stojakovića da bi nas pobedili: Srbija i Grčka u strahu, SAD hoće da otme Andreja!
Određene sudije za večiti derbi: Srbin i Hrvati sude Crvena zvezda - Partizan!
Tri noćenja na Zlatiboru 460.000 dinara! Turisti šokirani cenama za Novu godinu, od cifre će vam se zavrteti
Mondo ukrštenica za 22. decembar: Jutarnja zabava i "razgibavanje" mozga!