ZAŠTO SVI PRIČAJU O PRAVILU 9-5-2-1-0 KOJE TOPI KILOGRAME: Odmah proverite da li pravite GREŠKU zbog koje ne mršavite!

Smanjenje telesne težine je složen proces kojem se mora pristupiti veoma odgovorno kako bi se bezbedno postigao efekat u skladu sa očekivanjima. Postoje vredni saveti koje možete sami da primenite, a brojni dijetetičari savetuju pravilo 9-5-2-1-0. Razlog je taj što na uspeh u procesu mršavljenja ne utiče samo uravnotežena ishrana.

Pravilo 9-5-2-1-0 je vrlo jednostavno i uključuje primenu nekoliko navika koje će vam pomoći da održite dobro zdravlje i vitkiju figuru. Ove preporuke mogu da koriste deca, adolescenti i odrasli. Svaka cifra u nazivu ovog pravila ima simbolično značenje i odnosi se na određenu naviku:

Broj 9

Broj 9 vas obaveštava o idealnom broju sati sna. Svako ko želi da smanji rizik od nastanka zdravstvenih problema izazvanih hroničnim umorom, treba da spava sedam do devet sati svaku noć. Nedostatak sna, ne samo da negativno utiče na vaše raspoloženje i koncentraciju, već vas tera na nepotrebno grickanja tokom dana.

Broj 5

Broj 5 govori koliko porcija povrća i voća treba da jedete svaki dan. Dijetetičari naglašavaju koliko je važno prisustvo povrća u svakodnevnoj ishrani. Ovako izbalansiran jelovnik pomaže u smanjenju rizika od nastanka gojaznosti, dijabetesa i srčanih oboljenja.

Broj 2

Broj 2 se odnosi na vreme koje možete bezbedno da provedete ispred ekrana. Ako u slobodno vreme provedete više od dva sata ispred pametnog telefona, televizora ili laptopa, ograničavate vreme za fizičku aktivnost, povećavate rizik od nastanka nagona za grickanjem i problema sa spavanjem.

Broj 1

Broj 1 simbolizuje idealnu jedinicu vremena koju treba posvetiti fizičkoj aktivnosti. Sat vremena fizičke aktivnosti će vam pomoći da smanjite stres i ostvarite mnoge druge prednosti. Samo izaberite svoj omiljeni oblik vežbanja, na primer, pilates, hodanje, jogu, ples, vežbe snage.

Broj 0

Broj 0 se odnosi na porciju slatkih pića koja se preporučuje da se konzumira dnevno. Postoji razlog zašto ove napitke treba isključiti iz ishrane. Pune su šećera i dodataka koji ne doprinose vitkoj figuri. Slatki napici ne bi trebalo da imaju stalno mesto u svakodnevnoj ishrani, jer njihova redovna konzumacija dovodi do prekomernog debljanja i negativno utiče na stanje zuba.

BONUS VIDEO:

(MONDO/T.V.)