U potrazi za metodama koje vode do ravnog stomaka i savršene figure, mnogi ljudi odlučuju da prate zahtevne, često iscrpljujuće dijete i izvode zahtevne vežbe. Ispostavilo se da do cilja možete da dođete na vrlo jednostavan i zdrav način - pripremanjem doručka od odgovarajućih namirnica. Šta jesti za doručak da biste imali ravan stomak? U nastavku ćete pronaći listu preporučenih kombinacija, savršenih za prvi obrok u danu.

Masno tkivo se veoma brzo akumulira oko problematičnih delova tela. To posebno uključuje stomak. Ako se javlja u višku, to nije samo estetski problem, već i zdravstveni. Najopasnija je visceralna mast, koja se nakuplja na unutrašnjim organima, povećavajući rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti ili dijabetesa tipa 2.

Da biste imali ravan stomak, stručnjaci preporučuju da vodite računa o tome šta vam je na tanjiru od prvog obroka. Doručak ne treba da preskačete, čak i ako brojite kalorije. To je ozbiljna greška koja može da dovede do toga da telo zahteva više hrane nego što mu je zaista potrebno kasnije tokom dana.

U borbi protiv visceralne masnoće, koju je teško ukloniti, čini se da su od pomoći namirnice bogate proteinima, koje odlično utiču na izgled stomaka, pa čak i podržavaju funkcionisanje sistema za varenje. Dijetalna vlakna su takođe važna, što potvrđuju rezultati istraživanja objavljeni u European Journal of Clinical Nutrition. Pokazali su da jelovnik bogat vlaknima i proteinima povećava efikasnost dijete za mršavljenje, pomaže u održavanju ravnog stomaka i ubrzava metabolizam.

Najbolja hrana za doručak za ravan stomak

Na osnovu brojnih naučnih studija i mišljenja stručnjaka koji se bave ishranom i dijetetikom, sastavili smo listu preporučenih namirnica koje će vam omogućiti da od početka dana uživate u atraktivnom izgledu vašeg stomaka. Ovi predlozi će se pokazati kao izuzetno korisni:

Jaja

Istraživanje objavljeno u medicinskom časopisu International Journal of Obesity pokazuje da ljudi koji prate dijetu sa negativnim kalorijama i jedu jaja za doručak imaju bolje rezultate mršavljenja od ljudi koji ih ne jedu. Da biste dobili ravan stomak, stručnjaci preporučuju da za prvi obrok jedete jaja uz povrće bogato vlaknima poput paradajza. Zahvaljujući tome, možete da imate obrok bogat visokokvalitetnim proteinima i dijetalnim vlaknima, što je savršena kombinacija za ravan stomak.

Ovsena kaša

Ovsena kaša bogata vlaknima jedan je od najboljih izbora za doručak, posle kojeg stomak neće biti naduven i telo će dobiti veliku dozu energije za funkcionisanje. To je zbog sporog oslobođanja ugljenih hidrata koji ne povećavaju nivo šećera u krvi. Vlakna poboljšavaju varenje, funkciju creva i sprečavaju dosadan zatvor.

Grčki jogurt

Onima koji ne mogu da zamisle početak dana bez slatkog obroka, preporučuje se doručak na bazi grčkog jogurta. Ovaj proizvod sadrži puno proteina i omogućava vam da kontrolišete osećaj gladi. Bilo bi odlično da ga kombinujete sa voćem, medom i orasima. Takođe, dobra je opcija za ljude koji vole da provode malo više vremena u krevetu ujutru umesto da pripremaju doručak.

BONUS VIDEO:

tiktok/anjabfoodie Zdrav smuti odlično je rešenje za doručak ili kao obrok za oporavak posle treninga

(MONDO/T.V.)

Možda će vas zanimatiZdravljeKARDIOLOZI NE PREPORUČUJU DVE NAMIRNICE ZA DORUČAK! Srbi ih obožavaju, bitna je mera
ZdravljeŠTA KARDIOLOZI REDOVNO JEDU ZA DORUČAK: 3 jela vam daju energiju do ručka, regulišu i kilograme
Jaja i avokado smanjuju zapaljenje u telu
ZdravljeU KOJE VREME DORUČKUJETE? Naučnici otkrili šta se dešava ako jedete između 7 i 9 ujutru
sendvič
ZdravljeDORUČAK KOJI ČUVENI DOKTOR JEDE SVAKI DAN! Pun probiotika, smanjuje upale i rizik od nastanka dijabetesa
dr tim spektor