Kada je u pitanju gubitak težine, salo na stomaku je najteže izgubiti. Aktivnost bilo koje vrste sagoreva kalorije. Prvi korak je da imate dobro uspostavljenu dnevnu rutinu koja se zasniva na pravilnoj ishrani, hidrataciji i odmoru. Ove stavke uglavnom doprinose kalorijskom deficitu koji podržava gubitak težine. Ako želite da se pravilno pripremite za leto, saznajte koje vežbe treneri preporučuju za zavidne trbušnjake.
Podizanje nogu
Podizanje nogu možete da radite kod kuće, bez potrebe da idete u teretanu. Potrebna vam je prostirka za fitnes. Sve što treba da uradite jeste da ležite na leđima sa ispruženim nogama gore i rukama sa strane, postavljenim uz gluteus. Podignite noge pravo gore, udahnite i nežno spustite noge sve dok ne budu tik iznad poda. Izdahnite i vratite noge gore. Potrebno je 10-12 ponavljanja, a pravilo je da noge ne spuštate na pod, već isključivo do poda.
Plenk (plank)
Čuvena vežba koja se smatra najboljom za stomak! Možete da radite i bočni plenk, ali u tom slučaju je najvažnije da stopala držite u ravnoteži sa prstima i podlakticama na tlu. Morate da svoje telo držite u napetosti što duže možete. Postavite podlakticu na tlo i podignite se, a zatim ponovite isto za drugu stranu. Ovu vežbu možete da radite najmanje dva puta nedeljno za početak. Zatim povećajte tempo koliko god možete. Slušajte svoje telo i prilagodite trening na osnovu toga kako se osećate.
Vežbe sa trakama otpora
Vežbe sa trakom za otpor mogu da vam pomognu da izgubite visceralnu masnoću. Za ovo će vam trebati traka otpora. Sve što treba da uradite je da otpornu traku postavite oko čvrstog predmeta. Podignite traku otpora do nivoa grudi. Zatim se uverite da su vam stopala razdvojena, a kolena blago savijena. Takođe možete pronaći video sa objašnjenjem ispod. Sve što treba da uradite jeste da stisnete lopatice zajedno, a zatim ispružite ruke. Važno je da tokom vežbe zategnute stomak. Ponovite pokret 10-12 puta u svakoj seriji. Pogledajte kako to izgleda:
BONUS VIDEO:
(MONDO/T.V.)
Bolan poraz Crvene zvezde u Milanu: Radonjićeva bomba nedovoljna, prolaz u Ligi šampiona nemoguća misija!
"Ovo je sramota za Ligu šampiona, nas ovde ne žele": Vladan Milojević prekinuo ćutanje u Milanu i žestoko udario
"Ma ovde nema govora, skočio sam sa stolice kad sam video": Srpski sudija zgranut gledao kako kradu Zvezdu
NOVO NA MONDO PORTALU: Probaj MONDO sudoku, svaki dan u 19h nova igra!
"Navijači nas već vide na fajnal-foru": Marinković zna da su igrači gladni, ali je oprezan