U nedavnoj epizodi podkasta Mind the Game, Lebron Džejms podelio je svoju dnevnu rutinu treniranja, otkrivši da ne jede pravi obrok sve dok ne završi trening. To se dešava često tek posle podneva. Iako je ova strategija očigledno efikasna za Džejmsa, koji sa 40 godina i dalje funkcioniše na vrhunskom sportskom nivou, neki stručnjaci upozoravaju da bi ovakav režim ishrane mogao da bude štetan za ostale.
"Ovakav način ishrane nije idealan za većinu fizički aktivnih ljudi. Brojna istraživanja pokazuju da je unos hrane pre i posle treninga koristan za optimalne performanse, oporavak i izgradnju mišića", rekla je dijetetičarka Melisa Mitri iz kompanije Welltech.
Džejms je rekao voditelju i bivšem košarkašu Stivu Nešu da odlaže svoj prvi obrok dok ne završi trening, a da u međuvremenu uzima samo sok ili voće.
"Ili popijem zeleni sok ili pojedem neko voće, ali ne jedem pravi obrok dok se ne vratim kući posle treninga. Prvi obrok mi je obično oko 13:30 ili 14 sati", otkrio je.
Mitri je objasnila da treniranje u stanju posta tera telo da crpi energiju prvo iz rezervi ugljenih hidrata u mišićima, a zatim iz mozga, što može da dovede do umora, osećaja zbunjenosti i slabosti. Pored toga, nizak nivo šećera u krvi može da izazove razdražljivost i promene raspoloženja, dok post može da izazove porast kortizola, hormona stresa, što dodatno može da poveća osećaj anksioznosti.
"U zavisnosti od toga koliko glikogena osoba ima u telu, te rezerve mogu da budu brzo ili sporo iscrpljene. Postoji mali broj ljudi poput Lebrona koji mogu dobro da funkcionišu u stanju posta. Obično su to oni koji imaju velike zalihe glikogena iz kojih telo crpi energiju", dodala je Mitri.
Istakla je i da je verovatno bilo potrebno vreme da se Džejmsov metabolizam prilagodi treniranju bez hrane, te da je moguće da je u početku imao pad performansi dok mu se telo nije naviklo. Iako Lebron izbegava obroke pre treninga, ne zapostavlja hidrataciju. U podkastu je otkrio da svakog dana popije nešto manje od dva litra vode.
Mitri je naglasila da je voda ključna za sportiste, ali i da ne može da zameni hranu.
"Hidratacija jeste važna za fizičku spremnost, ali bez adekvatne ishrane nećete imati izdržljivost. Telo mora da dobije dovoljno goriva da bi mišići mogli da funkcionišu", rekla je i dodala da osobama koje imaju probavne tegobe, možda više prija da ne jedu pre vežbanja, ali preporučila je da eksperimentišu sa vrstom i vremenom obroka.
"To može da se postigne uz malo pokušaja i grešaka, uključujući užine ili obroke sa manje vlakana, masti ili tečnosti, kako bi se izbegle moguće tegobe", rekla je.
Nakon treninga, Džejms obično uzima smuti od voća ili ovsene pahuljice koje su odstajale preko noći, što su opcije koje je Mitri odobrila.
"To su kvalitetne opcije za oporavak jer sadrže dobar balans ugljenih hidrata i proteina koji pomažu obnavljanju glikogenskih rezervi u mišićima", rekla je.
Dijetetičarka je preporučila da fizički aktivne osobe odmah posle treninga unesu kombinaciju ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti kako bi ubrzali oporavak. Neki od njenih favorita su grčki jogurt sa voćem i tost od integralnog hleba sa avokadom. Prema njenim rečima, uravnotežena ishrana bogata ovakvom hranom bolja je od bilo kog suplementa.
"Za opšte zdravlje, pristup zasnovan na hrani je uvek najbolji jer hranljive materije u celovitim namirnicama deluju zajedno i daju više koristi nego izolovani suplementi", rekla je.
BONUS VIDEO:
