U odluci da li je bolja ovsena kaša ili jaje, najbolje je voditi se sopstvenim navikama i jesti ono što volimo. Ipak, važno je znati kako svaki od ovih obroka utiče na organizam, jer to može da nam olakša izbor onoga što ćemo tog dana pojesti.
Prvi obrok u toku dana treba da bude zasitan, kako bi pomogao da se smanji učestalo grickanje i napadi gladi. I ovsena kaša i jaja imaju svoje prednosti, ali na telo deluju na različite načine.
Ovsena kaša - energija koja se oslobađa postepeno
Ovsena kaša se ceni zbog svojih zdravstvenih svojstava. Pahuljice bogate vlaknima podržavaju rad sistema za varenje, a takođe pomažu i u stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Zahvaljujući tome, voće, semenke ili suvo voće, koji se često dodaju u ovseni doručak, obezbeđuju dugotrajnu energiju, bez naglih skokova i padova glukoze.
S druge strane, slabija tačka ovsene kaše je visok sadržaj ugljenih hidrata. Ovo je posebno važnoa za osobe koje žele brzi gubitak kilograma, jer može da se desi da ne osete dovoljno sitosti. Nutricionisti ističu da se kod nekih ljudi već posle nekoliko sati javlja želja za još jednom užinom, često slatkom.
Jaja - sitost koja traje duže
Jaja za doručak predstavljaju odličan izvor kvalitetnih proteina i zdravih masti. Ovi makronutrijenti pomažu da osećaj sitosti traje više sati, čime se smanjuje rizik od nepotrebnog unosa dodatnih kalorija između obroka. Pokazalo se da osobe koje jedu proteinsko-masne obroke, poput kajgane, unesu manje kalorija u toku dana u poređenju sa onima koji preferiraju ovsenu kašu.
Dodatna prednost jaja je i bogatstvo vitaminima i mineralima, poput vitamina B grupe, vitamina D, cinka i gvožđa. Zato su jaja odličan deo izbalansirane ishrane, naročito kada je cilj redukcija telesne mase.
Ovsena kaša ili jaje - šta da jedete da biste smršali?
Kada se uporede ovi podaci, dolazi se do zaključka da su jaja bolji izbor za osobe na dijeti. Ona stabilizuju nivo šećera u krvi i smanjuju želju za slatkišima. Ipak, i ovsena kaša može da bude dobra opcija, pod uslovom da se obogati dodatkom proteina, poput grčkog jogurta ili nemasnog sira. Na taj način doručak postaje hranljiviji i zasitniji.
BONUS VIDEO:
