Planirate dijetu i mršavljenje? Imajte na umu da sve počinje od doručka, a preskakanje ovog obroka smatra se najvećom greškom. Ono što jedete za doručak, utiče na vaše kasnije prehrambene izbore. Štaviše, može da odredite da li ćete biti dovoljno siti da ne posežete za grickalicama.
Prema mišljenju stručnjaka, uključivanje određenih namirnica u jutarnju rutinu može pomoći u gubitku masnoća tako što smanjuje apetit i ubrzava metabolizam. Šta da jedete čim ustanete? Iskoristite ove preporuke:
1. Jaja
Jaja se već dugo "takmiče" sa ovsenim pahuljicama za titulu najboljeg doručka. S jedne strane prepuna su hranljivih materija, a s druge predstavljaju odličan način da organizmu obezbedite veliku količinu kvalitetnih proteina. Brojna istraživanja su pokazala da konzumiranje jaja za doručak može značajno da poveća osećaj sitosti i smanji unos hrane tokom ostatka dana.
2. Proteini i zdrave masti
Ako želite da doručak podignete na viši nivo, dodajte zdravim proteinima i zdrave masti. To je recept za dugotrajan osećaj sitosti tokom celog jutra. Proteini aktiviraju signale u organizmu koji smanjuju apetit, čime se ograničava glad i prejedanje. Štaviše, nakon visokoproteinskog doručka, nivo šećera u krvi može da ostane nizak i do četiri sata nakon obroka, što obezbeđuje stabilnu energiju.
3. Jogurt i banana
Sama banana nije idealna namirnica za doručak, ali u kombinaciji sa izvorom proteina dobija sasvim novu vrednost. Jogurt je još jedan odličan izbor za one koji žele da smršaju. Bogat je proteinima, što garantuje duži osećaj sitosti, a dodatak banane ili sušenog voća obezbeđuje dragocene hranljive sastojke i pomaže u kontroli apetita.
4. Bobičasto voće i čia semenke
Ova kombinacija takođe se preporučuje za doručak. Bobičasto voće je omiljeno među nutricionistima. Bogato je antioksidansima i ima malo kalorija. Uz to sadrži mnogo vlakana, drugog "tajnog sastojka" uspešnog mršavljenja. Čia semenke, osim vlakana, obezbeđuju i značajnu količinu proteina, a pomažu da znatno smanjite unos kalorija. Takođe je dokazano da konzumiranje čia semenki stabilizuje nivo šećera u krvi.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)
