Ako ste već čuli za hot jogu, male su šanse da niste primeli i pomamu za reformer pilatesom. Stigao je i sve popularniji spoj ove dve discipline - trening koji podrazumeva pilates u zagrejanoj prostoriji, tzv. "hot pilates".
Bilo da ste iskusan sportista ili jednostavno želite da poboljšate svoje zdravlje i kondiciju, hot pilates idealan je za sve one koji žele da stave svoju izdržljivost na test pod velikim vrućinama.
Pogledajte kako izgleda jedan trening hot pilatesa:
Od vojnika u ratu, do žena u gradu
Pilates je nastao 1932. godine zahvaljujući Džozefu Pilatesu, koji je tražio način da ojača svoje telo uprkos zdravstvenim problemima poput astme i rahitisa. Inspirisan jogom, borilačkim veštinama, zen meditacijom i antičkim grčkim i rimskim vežbama, razvio je metodu koja je tokom Prvog svetskog rata pomagala vojnicima u oporavku nakon povreda.
Njegova iskustva dovela su do stvaranja jedinstvenog sistema fizičkog i mentalnog treninga, poznatog kao pilates. Danas, on podrazumeva vežbanje sa malim opterećenjem za zglobove, koje aktivira mišiće kroz kontrolisane pokrete, veliki broj ponavljanja i fokus na manje mišićne grupe, kako bi se efikasno razvili snaga i izdržljivost.
Pilates se zasniva na pet osnovnih principa:
- pravilnom disanju,
- pravilnom položaju vrata i glave,
- stabilizaciji rebara i lopatica,
- pokretljivosti karlice i
- aktivaciji dubokih trbušnih mišića (transverzalnog abdominalnog mišića).
Sa povećanjem temperature, povećava se i broj prednosti
Iako treniranje na visokim temperaturama zvuči sumanuto, ono ipak ima svoje prednosti:
- poboljšava fleksibilnost - prostorije za hot pilates obično su zagrejane na temperaturu između 25 i 35 stepeni Celzijusa, a ta toplota brzo zagreva mišiće i omogućava dublje istezanje, što doprinosi većoj snazi i fleksibilnosti, ali i smanjuje rizik od povreda;
- pomaže pri detoksikaciji organizma - visoka temperatura tokom treninga hot pilatesa izaziva obilno znojenje, koje pomaže organizmu da izbaci toksine iz tela;
- poboljšava cirkulaciju - toplota pomaže da kiseonik i hranljive materije efikasnije stižu do tkiva i kože, što može doprineti zdravijem i svežijem izgledu tena;
- povećava snagu tela - hot pilates angažuje celo telo, od mišića trupa do ruku i nogu, a dodatni izazov koji donosi toplota doprinosi razvoju snage i izdržljivosti mišića, pa telo postaje skladnije oblikovano;
- poboljšava držanje tela - pošto je naglasak na jačanju mišića trupa i pravilnom poravnanju tela, hot pilates doprinosi izduživanju kičme i jačanju leđnih i trbušnih mišića koji održavaju pravilno držanje i ublažavaju bolove u leđima;
- smanjuje stres - vežbe često aktiviraju male, izolovane mišiće, zbog čega je potrebno da se potpuno usredsredite na pokret, pa upravo ta koncentracija produbljuje vezu između uma i tela i omogava da vremenom počnete lakše da prepoznajete potrebe svog organizma, što može pozitivno da utiče na opšte fizičko i mentalno zdravlje;
Ima li hot pilates i rizike?
Važno je da budete svesni da svaka fizička aktivnost u toplom okruženju sa sobom nosi i određene rizike, pa je neizostavno da unosite dovoljno tečnosti pre, tokom i nakon treninga.
Ako tokom časa osetite vrtoglavicu, mučninu ili slabost, najbolje je da napravite pauzu i napustite zagrejanu prostoriju dok se ne oporavite.
Zbog sporih i kontrolisanih pokreta, pilates se smatra treningom sa malim opterećenjem za zglobove, zbog čega je pogodan i za osobe koje se oporavljaju od povreda ili imaju određena fizička ograničenja.
Ipak, hot pilates se ne preporučuje trudnicama, kao ni osobama koje pate od srčanih oboljenja ili problema sa krvnim pritiskom, jer izlaganje visokim temperaturama pri fizičkom opterećenju može da dovede do neželjenih tegoba.
Ukoliko niste sigurni da li je ovaj vid vežbanja bezbedan za vas, pre početka treninga, posavetujte se sa lekarom.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)
