Muči vas nesanica, prevrćete se po celu noć i gledate u plafon? Vreme ustajanja nezaustavljivo se bliži, dok se vi okrećete sa strane na stranu i maštate o noći kada ćete se konačno naspavati.
Moguće je da jedete pogrešne stvari, upozoravaju stručnjaci koji su sprovodili studije na temu ishrane i dobrog sna. A svi znamo da je redovan i kvalitetan san jedna od osnova za zdrav život. Ove namirnice izbegavajte čak i popodne, a kamoli uveče!
1. Žitarice i šećer
Studija koju je objavio "Američki žurnal kliničke ishrane" pokazala je na uzorku od skoro 78.000 žena da one među kojima koje su jele dodate šećere i rafinisane žitarice imaju veći stepen nesanice, od onih koje su manje unosile takve namirnice. Dakle, nikako beli hleb!
Pročitajte i kako vas hleb možda truje, a da to i ne znate!
2. Začinjena hrana
Ako želite da se mirno naspavate, nemojte preterivati sa hranom koja sadrži začine. Čak i senf može da vam napravi problem ako imate osetljiv želudac! Jaka, začinjena hrana ne deluje isto na svakoga i nekim ljudima je potrebno manje sastojka koji iritira sluzokožu da bi proveli neprospavanu noć.
3. Pržena hrana
Pomfrit, pohovanu piletinu i slične stvari jedite tokom dana ako ih baš volite, pa se povremeno počastite, ali nikako pre spavanja. Studija objavljena u "Žurnalu medicine sna" pokazala je da zdrave odrasle osobe, koje su unosile više zasićenih masti, spavaju "pliće", češće se bude i manje su odmorne od onih koje ne jedu masnu hranu. U ovo spada i čips!
4. Čokolada
Iznenadićete se, ali čak i kockica čokolade može da vam napravi problem. Ne toliko zbog šećera, već zbog kofeina koji sadrži. Dovoljno je da je unesete čak tri sata pre spavanja, pa da vam poremeti san.
(MONDO)