Namirnice bogate kalijumom su zdrave, ukusne i jeftine, obavezne su posebno ako imate više od 50 godina!
Kalijum je važan u svim uzrastima, ali naročito u zrelom dobu, a evo zbog čega je od vitalnog značaja za zdravo funkcionisanje organizma.
Dovoljan nivo kalijuma u organizmu povezuje se sa nižim rizikom od pojave hipertenzije, moždanog udara i bolesti srca. Kalijum je značajan i za zdravlje kostiju pa se svima nakon 50. godine preporučuje da ga unose više nego inače.
Namirnice bogate kalijumom
Ovaj važni mineral nalazi se u mnogim namirnicama, kao što su kupus, zeleno lisnato povrće, krompir...
Od voća, kalijum ćete naći u pomorandžama, breskvama i suvom grožđu, kao i bananama. Nalazi se i u mlečnim proizvodima, semenkama, crvenom i mesu živine. Ne zaboravite ni proizvode od celih žitarica jer su takođe bogate ovim važnim mineralom.
Mnoge od ovih namirnice odlične su i za varenje, a blagotvorno deluju i na probavni trakt i na taj način jačaju imunitet.
Preporučeni unos kalijuma na dnevnom nivou je 2.600mg za žene, odnosno 3.400mg za muškarce. Važno je da znate da su ovo količine koje je u potpunosti moguće uneti pravilnom, balansiranom ishranom pa nema potrebe da uzimate suplemente ako vam nije laboratorijskom analizom utvrđen nedostatak ovog minerala.
Pročitajte i kako ojačati imunitet ishranom posle 50. rođendana!
(MONDO)