Jačanje imuniteta ishranom tema je koja zanima sve uzraste, ali posebno bi na nju trebalo da obratite pažnju ako ste već oduvali 50 svećica na torti.

Imuni sistem slabi kako starimo, pa je već u pedesetim godinama potrebno posebno povesti računa o njemu kako bi ispravno obavljao svoju funkciju i štitio nas od bolesti.

Nutricionistkinja Šeri Kasper kaže da su sledeće namirnice najvažnije.

Jogurt

Održava balans dobrih i "loših" bakterija u organizmu, a 70 odsto imunog sistema nalazi se u našem stomaku. Jogurt sadrži probiotike zbog čega je odličan za jačanje dobrih bakterija, povećavanje njihovog broja i raznovrsnosti. Sadrži i vitamin D koji je osvedočeno važan za imunitet.

Pročitajte koja skraćenica na etiketi označava aditiv koji uništava imunitet - ne kupujte ako je vidite"

jogurt
YouTube/SweetAdjeley 

Spanać

Ako imate više od 50 godina, redovno jedite spanać koji se smatra superhranom. Sadrži folat koji pomaže telu da gradi nove ćelije i menja DNK, bogat je vlaknima i antioksidantima koji imaju blagotvorno dejstvo na ceo organizam.

Pročitajte i odličan trik kako da spanać traje duže u frižideru!

spanać
MONDO/Bojana Zimonjić Jelisavac 

Crvene paprike

Imaju više vitamina C od pomorandži, a upravo je ovaj vitamin odgovoran za podsticanje proizvodnje belih krvnih zrnaca koje nas brane od patogena. Sadrže i vitamin A, koji jača imunitet. Ako volite paprike, birajte baš crvene jer su one bogatije ovim važnim nutrijentima od zelenih ili žutih.

pečene paprike
Mondo/ Stefan Stojanović 

Pročitajte i grešku s vitaminima koju većina ljudi pravi!

Masna riba

Losos, skuša... Birajte šta volite, ali znajte da je masna riba vrlo važna u ishrani svih koji imaju preko 50 godina. Vitamin D važan je za kosti, a omega-3 masne kiseline imaju jako protivupalno dejstvo i smanjuju hronične upale.

Ali, pazite, nije svaka riba dobra, u jednoj se krije neočekivani uzrok lošeg imuniteta.

(MONDO)