Da li i vi spadate u onu grupu ljudi koja čašu ili flašu vode drži na komodi pored kreveta kako ne biste ustajali tokom noći ako osetite žeđ? Ispostavilo se da uzimanje previše vode pred spavanje nije dobra ideja jer može uticati na kvalitet vašeg sna.
Koliko vode je previše i koje je poslednje vreme kada bi trebalo da je pijemo? Psiholog i somnolog Šelbi Haris odgovara na ova pitanja.
Postoji uska veza između hidratacije i spavanja: nedovoljno hidratacije može poremetiti vaš kvalitet odmora, jer, kako navodi Haris, nedostatak sna može izazvati dehidrataciju. Studija iz 2019. je čak otkrila da su odrasli koji su imali kratko trajanje sna (šest sati ili manje) takođe imali neadekvatan nivo tečnosti u telu. Previše tečnosti može dovesti do češćih odlazaka u kupatilo, što znači više prekida sna tokom noći.
"Neki ljudi ne piju dovoljno tečnosti tokom dana, pa uveče shvate da su mnogo žedni. Takvi ljudi uglavnom popiju samo čašu ili dve vode, a onda im se dešava često mokrenje noću. Savet je da pokušaju da hidriraju svoj organizam tokom dana kako ne bi ustajali uveče, kad spavaju", ističe Šelbi Haris.
Urolog Vanita Sima-Čiang preporučuje da poslednji gutljaj vode uzmete tri do četiri sata pre spavanja.
Naravno, ne bi trebalo da izbacite svoju flašu vode iz spavaće sobe u potpunosti - ako ste posebno žedni, samo popijte gutljaj! Osim toga, neki ljudi uzimaju lekove uveče ili vitamine za spavanje, a za koje je neophodno "povući" par gutljaja vode da bi se popili.
"To je u redu, ali pokušajte da ograničite uzimanje vode uveče, na maksimalno do osam gutljaja jer je toliko sasvim dovoljno svakome da proguta tabletu. Takođe, dobra navika je da svako jutro započnete velikom čašom vode sa kriškom limuna", zaključuje stručnjak.
Iako se tačan vremenski period razlikuje za sve, pokušajte da se suzdržite uzimanja vode nekoliko sati pre spavanja, ukoliko želite da imate kvalitetan san.
(MONDO)