U nastavku saznajte gde grešite i koje "zdrave" navike zapravo podstiču višak kilograma.
Nauka s godinama napreduje, istraživanja su brojnija, a preporuke za mršavljenje stalno se razvijaju i menjaju. Dakle, ono što smo možda mislili da je zdravo, zapravo podstiče višak kilograma. Ukoliko ste sigurni da jedete zdravo, a ujedno se gojite, možda se razlog krije u jednoj od navedenih stavki u nastavku.
Ovo su lažne zdrave navike:
Veštački zaslađivač umesto šećera
Mnogi veštački zaslađivači izazivaju podižu nivo insulina i doprinose insulinskoj rezistenciji. Prirodni zaslađivači koje možete konzumirati u umerenim količinama su stevija, ksilitol, eritritol. Stevija i eritritol imaju glikemijski indeks jednak nuli što znači da ne podižu šećer u krvi tj. nema naglog skoka nakon konzumiranja ovih zaslađivača.
Vežbate svakodnevno
Sjajno je što ste toliko posvećeni svojoj rutini vežbanja, ali ako slobodno vreme provodite isključivo trenirajući, ne dajete svom telu dovoljno vremena da se oporavi i obnovi. Osim što može povećati rizik od povreda, svakodnevno vežbanje zapravo ometa vaš napredak. Da biste bili sigurni da svom telu dajete dovoljno vremena koje mu je potrebno za odmor, uzmite jedan ili dva slobodna dana nedeljno.
Jedete "zdrave" grickalice
Mnogi proizvodi sadrže obmanjujuće fraze koje se odnose na zdravlje, kao što su "puna pšenice", "bez glutena" i "bez masti". Takvi ispisi mogu se naći na hrani koja je upravo puna svega toga, čak i mnogo više. Dakle, ako su vaše zdrave grickalice voćni jogurt, perece ili suvo voće, onda definitivno ne činite dobro svojoj kilaži.
Preskačete obroke
Mnogi ljudi misle da će izgubiti na težini ukoliko preskaču obroke. Preskakanje obroka usporava vaš metabolizam i pojačava glad. To stavlja vaše telo u glavni režim skladištenja masti i povećava vaše šanse za prejedanje pri sledećem obroku. Fokusirajte se na namirnice pune proteina i vlakana ili manje obroke na svaka tri do četiri sata.
Ne jedete žumance
Omleti od belanaca postaju sve popularniji, vodeći se teorijom da je samo belance zdravo. Uz lutein, žumance ima i mnogo drugih hranljivih sastojaka poput B vitamina, selena i fosfora. Sadrži i vitamin D, a nizak nivo vitamina D je povezan sa gojaznošću. Takođe, žumanca sadrže zdrave masti koje podstiču sitost, što smanjuje verovatnoću da ćete se prejedati kasnije u toku dana.
Kupujete samo sa oznakom "potpuno prirodno" ili "organsko"
Ljudi procenjuju da grickalice označene kao "organsko" imaju manje kalorija od onih koje nemaju tu oznaku. Razne kompanije stavljaju ove natpise na proizvode koji su još uvek visoko obrađeni, kalorični i puni šećera. Ako uzmete u obzir ovu oznaku a da ne pogledate etiketu, možete uneti više kalorija nego što mislite.
(MONDO)