Ako želite da smršate, pridržavajte se pravila profesionalaca!
Proces mršavljenja za mnoge je naporan, težak i često neuspešan proces. Čak i kada se postignu određeni rezultati, najveći problem je povratak kilograma u rekordnom roku. Ipak, postoje pravila koja će vam pomoći da izgubite željene kilograme, ali i kojima ćete uspešno moći da upravljate svojom težinom.
"Da biste bili uspešni, morate da budete svesni uloge hrane u vašem životu i da naučite kako da razmišljate, strategije suočavanja sa problemom i ponašanjem da biste skinuli kilograme i upravljali svojom težinom", rekla je Branka Mirković za Informer i otkrila zlatna pravila kojima se upravlja težina.
Ovo su 13 koraka kojih treba da se pridržavate:
- Ne preskačite obroke (plan obroka)
- Planirajte obroke unapred
- Ograničite kasno i noćno jedenje
- Pijte puno vode
- Kada osetite nalet apetita ili žudnje za nekom hranom - odložite, promenite aktivnost
- Radite nešto drugo umesto da jedete
- Jedite pažljivo, nemojte jesti uz TV, računar, dok vozite, stojite
- Jedite raznovsnu hranu, samo ograničite količinu
- Ohrabrite i pohvalite sebe
- Ne kritikujte se stalno, pokušajte da razumete zašto ste pogrešili, šta je uzrok, griža savesti i kajanje neće ništa promeniti
- Promenite način života, razmišljajte o zdravoj ishrani
- Merite se jednom nedeljno
- Napravite izbor zdrave hrane
Nutricionistkinja je predložila da vodite dnevnik ishrane. Postoje četiri stavke koje treba da beležite, a to su: koju hranu jedete, kada jedete, kako se osećate dok jedete i šta radite (ako nešto radite dok jedete). Dnevnik služi kao pomoć kako bi se napravile neophodne promene i uspešno upravljalo težinom.
(MONDO/Informer)