Jutro je intenzivno doba dana za mnoge ljude. Spremamo se za posao, brinemo o deci, već razmišljamo o putu do škole ili kancelarije, a ostaje nam da nađemo vremena da pripremimo i pojedemo obrok. Iz tih razloga ponekad ne obraćamo pažnju na to šta jedemo i uzimamo nešto dok jurimo da sve stignemo ili jedemo samo na poslu. U međuvremenu, navike koje lako mogu da se uvedu u jutarnju rutinu mogu da nam pomognu da izgubimo nekoliko kilograma viška. Sumirali smo najčešće navike koje smo dobijali od poznatih stručnjaka i sastavili listu sa najvažnijim koracima:
Korak 1: Popijte čašu vode
Čaša vode, na primer sa limunom, popijena odmah nakon buđenja, podstiče telo na akciju. Takođe može da vam pomogne da izgubite težinu i održite odgovarajući BMI. Čaša vode pomaže vam da se rehidrirate nakon nekoliko sati sna i smanjite osećaj gladi. Ovu naviku vredi praktikovati ne samo pre doručka, već i uz druge obroke tokom dana.
Korak 2: Dodajte proteine svom doručku
Jaja, jogurt, puter od kikirikija ili orašasti plodovi, odnosno proteini, uključeni u doručak, pomoći će vam da se osećate siti duže nakon doručka. Štaviše, studije su pokazale da konzumacija više proteina promoviše gubitak težine i masnoće.
Korak 3: Jedite više voća
Šaka bobičastog voća dodata u jogurt, jabuka servirana sa toplim ovsenim pahuljicama sa cimetom, a leti sveže jagode, namirnice su koje bi trebalo da obogate doručak ljudi koji pokušavaju da smršaju. Na kraju krajeva, voće je bogat izvor vitamina, vlakana i antioksidanata. Studija objavljena u Annals of Internal Medicine pokazuje da povećanje unosa vlakana na 30 g dnevno pomaže u snižavanju krvnog pritiska i gubitku težine.
Korak 4: Izaberite cela zrna
Već godinama slušamo da ugljeni hidrati ne pomažu da izgubite višak kilograma. Kako se ispostavilo, ne bi trebalo u potpunosti da eliminišemo ugljene hidrate, sve dok se nalaze u proizvodima od celog zrna. Tamni hleb od celog zrna ili ovsene pahuljice, pored ugljenih hidrata, sadrže i dovoljno vlakana da podrže gubitak težine.
Korak 5: Idite u kratku šetnju
Nemaju svi dovoljno vremena ili prilike da odu u teretanu pre odlaska na posao. Umesto toga, idite u kratku jutarnju šetnju. Na primer, dovoljno je 15 minuta, pogotovo sada, kada vreme postaje sve toplije. Šetnja po kraju, vođenje dece u školu, odlične su prilike ne samo za fizičku aktivnost i jačanje organizma, već i da razbistrite misli pred još jedan atkivan ili naporan dan.
Da li imate neku od ovih navika ujutru?
BONUS VIDEO:
(MONDO/T.V.)