Letnje noći, kada temperatura ne pada ispod 30 stepeni, mnogima donose nesanicu. Naizgled, rešenje je jednostavno - okrenuti jastuk na hladnu stranu i nastaviti spavanje. Nemoguće, stvar je zapravo mnogo ozbiljnija. Vrućina "lomi" prirodne mehanizme sna i uskraćuje telu pravi odmor. O tome kako da se izborite s nesanicom, otkrila je Marina Maljcova, ekspert međunarodne wellness kompanije Coral Club.
Kako vam vrućina krade san?
Pred spavanje telo počinje da luči melatonin, hormon sna i prirodno spušta unutrašnju temperaturu za nekoliko stepeni. Zato vam je uveče prijatno da se pokrijete i sklupčate. Međutim, u zagušljivoj sobi ovaj proces hlađenja postaje nemoguć. Mozak ne dobija signal za spavanje i ostaje aktivan, što vas tera da se prevrćete po krevetu satima.
Čak i ako uspete da zaspite, san je plitak i lako može da vas probudi najmanji šum. Ujutru se budite umorni, rasejani i s utiskom da ste spavali svega par sati.
Kako da pobedite nesanicu?
1. Stvorite prijatnu klimu u spavaćoj sobi
Tokom dana držite prozore i zavese zatvorenim kako biste sprečili ulazak toplog vazduha. Kada temperatura napolju počne da opada uveče, otvorite prozore. Ako imate mogućnost, napravite promaju jer cirkulacija vazduha sprečava zagušljivost.
2. Birajte odgovarajuću posteljinu
Spakujte teške prekrivače. Umesto sintetičkih materijala, koristite pamučne i lanene. Prijatni su za kožu i omogućavaju disanje, odvodeći višak toplote. Ako ni to ne pomaže, probajte da stavite tanak prekrivač u frižider na par minuta. Efekat hlađenja je trenutan.
3. Pronađite alternativu klimi
Ventilator može da bude koristan. Ne hladi vazduh direktno, ali stvara osećaj svežine. Stavite posudu s ledom ispred ventilatora kako bi vazduh koji struji postao hladniji. Još jedan trik - okačite mokar peškir na naslon kreveta ili blizu ventilatora. Isparavanje će dodatno sniziti temperaturu u sobi.
4. Ne preterujte s hladnim tušem
Mnogi misle da je ledeni tuš pred spavanje najbolje rešenje. Ipak, nagla promena temperature samo će kratkotrajno prigušuiti osećaj vrućine - telo ubrzo počinje da se greje, pa vam bude još toplije. Mnogo je bolji topli tuš jer širi krvne sudove, poboljšava oslobađanje toplote i pomaže telu da se pripremi za spavanje.
5. Uzimajte suplemente uz odobrenje lekara
Dodaci ishrani mogu da pomognu u opuštanju i regulaciji sna bez štete po zdravlje ako ih propisuje lekar. Najpoznatiji je melatonin - prirodni hormon sna, čija se proizvodnja često remeti tokom vrućina. On pomaže da se vrate cirkadijalni ritmovi i daje signal telu da je vreme za odmor.
Još jedna korisna supstanca je magnezijum - smiruje nervni sistem, smanjuje nivo kortizola i pomaže telu da se prilagodi visokim temperaturama. Ipak, važno je da zapamtite: suplementi nisu čarobne tablete i ne treba ih uzimati bez prethodne konsultacije s lekarom, posebno ako imate hronične bolesti ili već koristite terapiju.
BONUS VIDEO: