Posežete za njom u žurbi, ubacujete je u torbu za trening, dodajete u ovsenu kašu. Banane su sa nama od prvih dečjih obroka, pa sve do brzih doručaka u odraslom dobu. A da li ovo, naizgled obično voće, zaista pravi razliku kada se svakodnevno nalazi na jelovniku?
Proveravamo šta o svakodnevnom konzumiranju banane kažu nutricionisti i koje promene organizam može da oseti kada ovaj jednostavan ritual postane stalni deo dana.
Zašto je banana više od brze užine?
Prema podacima baze USDA, jedna srednja, sirova banana ima oko 105 kcal, 27 g ugljenih hidrata, 3 g vlakana i zanemarljive količine masti, kao i 1,3 g proteina. Na prvi pogled, ništa spektakularno. Ipak, u sebi krije sasvim konkretnu dozu mikronutrijenata.
Sadrži oko 0,43 mg vitamina B6 (što pokriva oko 25 odsto dnevnih potreba), 422 mg kalijuma (oko 9 odsto), kao i magnezijum, mangan i vitamin C. Vitamin C podržava imunitet i zdravlje kože, dok mangan učestvuje u metabolizmu i brine o zdravlju kostiju.
Dženifer Rolings, nutricionistkinja, ističe u razgovoru za Real Simple da je banana svojevrsna "prirodna energetska pločica". Kombinuje kalijum važan za srce i mišiće, vitamine B grupe koji podržavaju energiju i vlakna koja pružaju osećaj sitosti i pomažu varenju.
"Banane su prava nutritivna bomba, a ne samo praktična užina", kaže.
Za pritisak, srce i varenje
Ako se banana svakodnevno nalazi u vašoj ishrani, organizam to može stvarno da oseti. Kako objašnjava nutricionistkinja, redovno konzumiranje ovog voća može pomoći u regulaciji krvnog pritiska i očuvanju zdravlja kardiovaskularnog sistema. Veliku ulogu ima kalijum, elektrolit koji pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti i pravilnom radu mišića, uključujući i srčani mišić.
Vlakna iz banane doprinose boljem radu creva. Upravo ona daju osećaj sitosti i podržavaju pravilno varenje. Uz svakodnevnu konzumaciju možete da primetite veći komfor nakon obroka i redovniji rad digestivnog sistema.
Prirodna energija pre i posle treninga
Banana je i brzo "gorivo" za organizam. Prirodni šećeri koje sadrži, u kombinaciji sa vitaminom B6, daju nalet energije koji je koristan i pre fizičkog napora i nakon njega. Nije slučajno što se upravo banana često nalazi u torbama sportista.
Nutricionistkinja napominje da kalijum i magnezijum pomažu oporavku mišića. Ako redovno vežbate, svakodnevna porcija ovog voća može biti jednostavan način da podržite regeneraciju nakon treninga.
Nije za svakoga bez ograničenja
Iako banana ima brojne prednosti, ne može se jesti bez razmišljanja. Nutricionistkinja ističe da zbog većeg sadržaja ugljenih hidrata i kalijuma, osobe sa dijabetesom ili bolestima bubrega treba da obrate pažnju na veličinu porcije. U takvim slučajevima preporučuje se konsultacija sa lekarom pre uvođenja banana u svakodnevni jelovnik.
Ako su problem oscilacije nivoa šećera u krvi, nutricionisti predlažu jednostavno rešenje. Elizabet Kek savetuje da se banana kombinuje sa proteinima i mastima, na primer sa kikiriki puterom. Takva kombinacija pomaže stabilizaciji glikemije, a pritom je i ukusna.
Jedna banana dnevno nije čarobni recept za zdravlje, ali može biti jednostavan, ponovljiv gest brige o organizmu. Podržava srce, pomaže varenje, daje energiju i obezbeđuje mikronutrijente koji često nedostaju u užurbanim obrocima.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)