Ako niste "jutarnji tip" i ako je kad otvorite oči sve što želite šolja vrele kafe, a ipak želite da vodite računa o svom zdravlju, verovatno ste pokušali da primenite sve one savete o vežbanju koji "garantuju" da će vaša jutra postati puna energije i osmeha... Probali ste i mučili ste sami sebe, za svoje dobro? Pa, evo malo dobrih vesti za sve vas, noćne ptice!
Postoji gomila dobrih razloga da vežbate uveče i nema razloga da dobrovoljno sprovodite torturu sami nad sobom svakog jutra. Slobodno "udarite snuz" i odspavajte još tih dragocenih 45 minuta.
Vežbajte uveče, evo zašto:
Prvo, nećete se razbuditi ako trenirate uveče. To je samo mit koji nema nikakvo utemeljenje u nauci. U Americi je Nacionalna fondacija za san i spavanje sprovela istraživanje i ispostavilo se da na kvalitet sna nikakvog negativnog uticaja nema fizička aktivnost u večernjim satima, prenosi Pop Sugar.
Spavaćete bolje
Brojne studije, ne samo ova koju smo pomenili pokazale su da osobe koje vežbe snage rade uveče spavaju bolje i duže od onih koji vežbe snage rade ujutru ili u ranim popodnevnim satima. Dakle, večernji trening će vam čak pomoći da spavate bolje. A dobar san tokom noći važan je ne samo za oporavak i rast mišića, već i za naše mentalno zdravlje i opšte stanje organizma. Ako vežbate uveče, zaspaćete "kao beba" i probuditi se čili i orni za sve obaveze koje vas očekuju u toku dana.
Vežbaćete bolje
Vežbanje u večernjim satima donosi i značajno brži napredak i u mišićnoj masi i u snazi. To znači da ćete ako vežbate uveče moći iz tog treninga da "izvučete" najbolje.
Pritisak će vam biti niži
Studije su pokazale da osobe koje treniraju uveče imaju za oko 15 odsto niži krvni pritisak od onih koji vežbaju ujutru.
Brže ćete primetiti rezultate
Studija sa Univerziteta u Birmingemu pokazala je da osobe koje vežbaju uveče u proseku vežbaju 20 odsto duže i višim intenzitetom od onih ljudi koji vežbaju ujutru. Drugim rečima, večernji trening znači i više potrošenih kalorija i više snage, i uopšte, bolje opšte stanje organizma.
Vaše telo će bolje "sarađivati
Istraživanja pokazuju da je nivo kortizola viši ujutru, a taj hormon može da uspori rast mišićne mase. Ali, uveče je viši novo testosterona koji je neophodan da bi mišići rasli. Večernji treninzi su dakle prava stvar ako želite da vidite rezultate uloženog truda što pre.
Kad sve to uzmete u obzir, možda je pravi trenutak da malo promenite svoju dnevnu rutinu i treninge pomerite za kraj dana. Spavaćete bolje, brže ćete videti rezultate napornog rada koji ulažete u svaki trening - život će vam se promeniti nabolje (kao što smo vam i obećali na početku).
Temperatura pada na -15 stepeni! Čubrilo otkrio detaljnu prognozu za zimu, evo kada će u Srbiji biti najhladnije
Beograđanka za dva meseca dobila 3 kazne: Otkrivamo na kojim se sve lokacijama na auto-putevima meri brzina
Zvezdin Amerikanac hitno reagovao na pomen otkaza Sferopulosu: Šuter crveno-belih se oglasio na Instagramu
Igrao za Zvezdu i rekao najskuplje "ne" u istoriji evro-košarke! Jedan čovek mu se sada smeje zbog 12 miliona
Svetislav Pešić dobio dva strašna pojačanja: Još jača Srbija napada Dansku u Beogradu!