Da li treba da jedete pre treninga

Deluje kao da nema pravog odgovora na pitanje da li treba da jedete pre treninga ili ne.

Ali, tokom poslednjih 100 godina, nalazi istraživanja menjali su se dramatično, a saveti na tu temu kretali su se iz krajnosti u krajnost.

Poslednjih godina, recimo, porastao je broj studija koje tvrde da se bolji rezultati postižu ako se vežba "na prazan stomak", jer se tako troši više masti, naročito ako je u pitanju jutarnji trening.

Evo šta kažu stručnjaci, kako bi trebalo da organizujete obroke i treninge, tako da postignete rezultate kakve želite.

"Ako vam je ishrana dobro isplanirana i dovoljno raznovrsna, nije neophodno da jedete pre treninga", kaže za "Dejli mejl" personalni instruktor Rui Li iz Njujojka. Ali, ako imate osećaj da vam je potreban obrok pred trening, to bi moglo da znači da je vaš organizam naviknut da energiju crpi iz šećera, a ne iz masti, kaže ona.

Ukoliko je vaš organizam naviknut da energiju crpi iz masti, onda nećete imati napade gladi, jer ćete tokom treninga trošiti sopstvene zalihe masnoće. U tom slučaju, neće vam biti problem da vežbate "na prazan stomak".

Ali, ako vaš način ishrane podrazumeva visok unos šećera, onda je veća verovatnoća da je vaš organizam naviknut da energiju crpi iz šećera, a ta energija ne traje toliko dugo kao ona iz masti...

Na svu sreću, možete to da promenite, i da telo "reprogramirate", tako da se okrene mastima kao izvoru energije, i to prilično jednostavno: prosto počnite da unosite manje šećera.

Li predlaže da u ishranu uvrstite namirnice koje su dobar izvor zdravih masti, kao što su maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi, pošto će to sve "resetovati" telo, tako da počne da troši masti efikasnije.

Doručak pre jutarnjeg treninga nije baš sjajna ideja

"Ako ste se upravo probudili i planirate da odradite kardio trening, da odete na trčanje recimo, nema potrebe da doručkujete pre toga", kaže nutricionista Niki Ostrover.

Kad se probudimo, naše telo je još u "posnom modu" koji je trajao tokom noći, i nećete osetiti potrebu za hranom dok taj ciklus ne prekinete obrokom.

"Ako vežbate čim se probudite, masti ćete sagorevati nešto brže", kaže ona. "Prva stvar kojoj će se telo okrenuti kao izvoru energije rano ujutru su naše sopstvene masne naslage."

Ali, glikogen iz svih tih ugljenih hidrata od prethodnog dana se čuva u jetri i on je tokom noći potrošen. Kad se probudimo, ako ne jedemo odmah kad otvorimo oči, naše telo se okreće trošenju masnih naslaga.

Osim toga, ako vežbate neposredno nakon obroka, može vam biti muka, naročito ako su vam treninzi intenzivni.

Ukoliko jedete pre nego što odete da vežbate, vaše telo je fokusirano na varenje, a ne na sagorevanje masti.

"Ja ne preporučujem svojim klijentima da jedu pre treninga", kaže personalni instruktor Dajen Vilijams, koja se specijalizovala za rad sa gojaznim ženama koje žele da skinu višak kilograma.

Njene savete podržavaju i rezultati istraživanja iz 2017. godine, koje je pokazalo da osobe koje doručkuju pre treninga postižu slabije rezultate od onih koji prvo vežbaju pa onda jedu.

Tokom tog istraživanja, naučnici su gojazne muškarce podelili u dve grupe, od kojih je jedna jela pre jednočasovne šetnje, dok je druga grupa u šetnju odlazila gladna.

Ispostavilo se da su ispitanici koji su pre vežbanja jeli imali lošije rezultate, jer je njihov organizam tokom šetnje još bio "zauzet" varenjem.

"Telo je zauzeto prerađivanjem unete hrane, tako da vežbanje posle obroka ne utiče na trošenje masnog tkiva u istoj meri u kojoj je to slučaj ukoliko ispitanici vežbaju pre obroka", objasnio je autor studije dr Dilan Tompson.

Vilijamsova preporučije da se između 90 i 120 minuta pre treninga ne konzumira nikakva hrana. Ali, ako u tom periodu osetite da vam je pao šećer, neka laka užina, poput jabuke s kašičicom putera od kikirikija, dozvoljena je do sat vremena pred trening.

Šta da jedete pre treninga? Dakle, ne manje od sat vremena pre treninga možete pojesti sveže voće (jabuke su dobar izbor), kašičicu putera od kikirikija, grčki jogurt, na primer.

Pre treninga nemojte jesti pravi, težak obrok, nikakve žitarice, uključujući i hleb ili ovsenu kašu, bilo kakav prerađeni šećer (slatkiše ili sokove).

Koliko često i koliko dugo bi trebalo da vežbate

Kardio ili tegovi? Slika sve govori