• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne sme biti više od 25 MB.

Poruka uspešno poslata

Hvala što ste poslali vest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Zdravlje

Ove namirnice su najbolji izvor energije

Autor mondo.rs
Autor mondo.rs

Ako vam je svakog jutra teško da ustanete iz kreveta, postoji nekoliko promena koje možete da uvedete u ishranu kako biste povećali nivo energije.

Izvor: MONDO/Bojana Zimonjić Jelisavac

Stalno ste umorni? To je nešto sa čim se suočava većina ljudi, a to je posledica modernog i užurbanog načina života. Balansiranje između posla, obaveza kod kuće, izdvajanja vremena za prijatelje i spavanja često deluje gotovo nemoguće.

I tako, napokon se uveče "dočepate" kreveta, jedva držeći oči otvorene od umora, a onda ujutru ne možete da ustanete? Ako spavate dovoljno, a svejedno ste umorni, postoje namirnice koje možete da uvedete u ishranu, kako biste povećali nivo energije i imali više snage za sve.

Određene namirnice su pravo blago što se tiče energije, sadrže mnoštvo vitamina i minerala koji telu obezbeđuju dovoljno energije.

Evo šta treba da jedete.

1. Banane i puter od badema

Banane i puter od badema su sjajna kombinacija složenih ugljenih hidrata i proteina. Kombinacija  voćnih šećera, magnezijuma, aminokiselina koje se nalaze u banani, zajedno sa vitaminom B, zdravim mastima i proteinom u puteru od badema daće vam energiju da lako ustanete iz kreveta i funkcionišete.

U ovim namirnicama se nalazi dosta kalijuma, triptofana i vitamina B, što je kombinacija koja odlično utiče na raspoloženje, a bolje raspoloženje vodi do boljih rezultata na treningu.

A ako inače nemate energije da vežbate, ove namirnice će vas možda pokrenuti.

2. Slatki krompir

Složeni ugljeni hidrati poput ovih oslobađaju glukozu u sistem postepeno, za razliku od prerađenih ugljenih hidrata koji naglo povećavaju nivo energije.

Slatki krompir je bogat hranljivim vlaknima koja ne samo što povećavaju nivo energije, već pomažu i u mršavljenju jer vas duže drže sitim.

Ova namirnica je jedan od najboljih izvora složenih ugljenih hidrata, bogata je vitaminom C, beta karotenom, magnezijumom i gvožđem, a to su sve veoma važni nutrijenti.

Visok sadržaj kalijuma pomaže da se održi nivo eletrolita prilikom vežbanja i snižava krvni pritisak.

3. Zeleni čaj

Jedan od ključnih dobrih efekata zelenog čaja je povećanje energije i ubrzanje metabolizma.

Studija sprovedena u Americi je pokazala da ekstrakt zelenog čaja ubrzava metabolizam za četiri odsto u periodu od 24 sata.

Tri šoljice ovog čaja dnevno mogu da pomognu u sagorevanju dodatnih 70 kalorija, što je dosta kada se izračuna na godišnjem nivou.

Zeleni čaj takođe sprečava apsorpciju masti - pretvaranje glukoze u masne ćelije - održava zdrav nivo glukoze nakon jela, sprečava naglo povećanje insulina i taloženje masti, smanjuje apetit i održava stabilnim nivo energije.

4. Jaja

Ova proteinska namirnica je sjajan izvor energije, sadrži sve važne aminokiseline koje su telu potrebne za normalno funkcionisanje i proizvodnju energije.

Tijamin koji jaja sadrže pretvara ugljene hidrate u energiju koju naše telo može da koristi, dok vitamin B5 pomaže telu da oslobodi energiju iz hrane kako bi telo moglo da je koristi.

Istraživači koji su analizirali 25 studija o proteinima su utvrdili da protein koji se nalazi u jajima značajno doprinosi jačanju mišića, brzo zasiti čoveka i dosta dugo daje energiju.

5. Med

Kažu da su sportisti u antičkoj Grčkoj koristili med kao prirodni izvor energije. Bogat je ugljenim hidratima koje su primarno gorivo koje telo koristi za energiju.

Ova namirnica pomaže u održavanju nivoa glikogena (glukoza iz koje mišići crpe energiju), čime se sprečava zamor mišića.

Telo brzo apsorbuje glukozu koja se nalazi u medu, dajući tako energiju, dok sporije apsorbuje fruktozu, pa ta energija duže traje.

Dakle, stavite kašičicu meda u šolju biljnog čaja i popijte ujutru, da biste brzo podigli nivo energije.

6. Pečurke

Pečurke su bogate gvožđem koje pomaže u borbi protiv umora i letargije, ali i u proizvodnji i kretanju kiseonika kroz telo.

Konzumirajte ih da biste uneli vitamin D i B12, koji će zauzvrat povećati proizvodnju energije u ćelijama. Pečurke takođe štite mitohondrije, u kojima se inače proizvodi energija.

7. Spanać

Ovo povrće je veoma bogato gvožđem, magnezijumom i kalijumom. Magnezijum inače ima veoma važnu ulogu u proizvodnji energije u ćelijama, i ne samo da pospešuje proizvodnju energije, već ima i opuštajuća svojstva, koja tiču na tajanje i kvalitet spavanja.

8. Losos

Omega 3 masne kiseline i vitamin B u losos pospešuju proizvodnju energije i poboljšavaju moždane funkcije. Zato, ako imate osećaj kao da vam je sve pomalo maglovito, losos bi mogao da vas pokrene i poboljša kognitivne funkcije i raspoloženje u isto vreme.

Ponekad nije problem samo u energiji, već u raspoloženju – jer, ako ste dobro raspoloženi, lakše ćete se pokrenuti, a losos vam pomaže upravo u tome.

9. Orasi

Ova kombinacija dobrih masti, vlakana i proteina znači da imaju nizak glikemijski indeks. To znači da je reč o hrani koja se sporije sagoreva, pa njihova energije traje duže, umesto da se naglo poveća pa snizi.

U orasima se nalazi i dosta vitamina iz grupe B, koji su takođe dobri za kognitivne funkcije i regulaciju stresa, a bogati su i gvožđem, cinkom, kalijumom i magnezijumom.

Jačaju imuni sistem jer imaju dosta i selena, mangana i bakra. Stručnjaci kažu da ih je najbolje jesti pre i posle treninga.

10. Semenke

Seme suncokreta, bundeve i čia seme su neke od najboljih grickalica za energiju. Sve ove semenke su pune minerala, hranljivih vlakana i važnih aminokiselina, koje daju energiju i povećavaju izdržljivost.

Sadrže i dosta proteina, koji omogućavaju da se energija polako oslobađa umesto da se oslobodi odjednom.

Komentari 0

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

special-image

PRODAVNICA

TAMPON ZONA

HOROSKOP

Odličan vođa i organizator, s tim što nije uvek spreman da vidi sopstvene greške. Misli da sve radi najbolje. Ugled...

Vredna i odgovorna osoba, ništa ne ostavlja za sutra. Bik je uvek spreman da sasluša mišljenje kolega i nadređenih,...

Blizanac ima dva lica: svetu pokazuje lepše, naglas govori ono što drugi žele da čuju, dok je u glavi i srcu,...

Naizgled hiroviti, a zapravo posvećeni i studiozni u svemu što rade. Dobro procenjuju druge ljude, pa ako Vas ne...

Device su sklone perfekcionizmu u svemu. Vole da je sve na svom mestu, da sve ide po planu, ne podnose haos i...

Vaga, kao jedini predmet u Zodijaku, meri sve što može, ali im je najbitniji balans, sklad, mir u kući. Ne...

Kontradiktorni su u svemu. Život i vole i mrze. Nemojte im naređivati, osim ako ne želite da ih oterate. Neće vas...

Ono što odlikuje svakog Strelca je smisao za humor. Oni su uvek veseli, zanimljivi, najglasniji u društvu. Imaju...

Jarčevi nikada ne odustaju. Karijeristi. Autoriteti. Oni su dobri organizatori, ali često teški i sebi i drugima....

Neobični, drugačiji, misle da su uvek na vrhu sveta. Impulsivni su, ali dobri prijatelji, pre svega savetnici....

Sanjari, imaju svoj tihi svet. Retko ko ih stvarno poznaje. Uglavnom su religiozni. Znak Ribe je znak noći, snova i...

Lav obožava da bude u centru pažnje. Ne voli kad mu se naređuje, ali ni kada ga pitate za novčano stanje. I ne...

KOLUMNE

MONDO IZDVOJENO

Mondo

Najnovije vesti iz Srbije i sveta

loader