Kada treba da uzimate multivitamine, zašto gvožđe treba da pijete sa sokom od pomorandže i još nekoliko korisnih saveta.
Milioni ljudi širom sveta uzimaju neke vitaminske suplemente svakog dana, da bi poboljšali svoje zdravlje, i velika je verovatnoca da ste i vi medu njima. Ali, da li ste znali da je doba dana u koje uzimate vitamine jednako važno kao i koje konkretno vitamine i minerale uzimate?
I da je u mnogim slucajevima isto toliko bitno i sa cime cete popiti suplemente jer odredena hrana ili pice mogu da pojacaju apsorpciju korisnih sastojaka, ili da potpuno neutrališu pozitivno delovanje?
Dr Sara Bruer za "Dejli mejl" otkriva korisne cake koje ce vam pomoci da izvucete najbolje iz vitaminskih dodataka koje uzimate, ali i najcešce greške koje ljudi prave kad piju multivitaminske preparate.
Kako da maksimalno iskoristite suplemente
Vreme je najvažnije: Doba dana u koje uzimate odredene vitamine može da utice na njihovu efikasnost. Recimo, odredeni nutrijenti, poput vitamina B grupe i koenzima Q10, koji nam daju energiju, trebalo bi da se uzimaju ujutru, posle dorucka.
S druge strane, multivitamine je najpametnije da uzimate posle vecere, zbog toga što se vaše telo tokom noci oporavlja i regenerativni procesi su tada na vrhuncu zahvaljujuci delovanju hormona rasta, što znaci da vaše telo tada može mnogo efikasnije da iskoristi nutrijente iz multivitamina koje koristite.
Cirkulacija kalcijuma kroz telo takode je pojacana tokom noci, pa se zbog toga preporucije da se i tablete kalcijuma uzimaju uvece. Kalcijum je važan za zdravlje kostiju i mišicne funkcije, tako da ce suplementi imati najbolji efekat ako ih uzimate kasnije u toku dana.
Isto važi i za suplemente koji sadrže riblje ulje, koji pomažu smanjenju zapaljenskih procesa u telu, i od njih cete najviše koristi imati ako iz uzimate u vecernjim satima.
Uzimajte ih nakon obroka: Vecinu suplemenata najbolje je piti nakon obroka, i to iz dva razloga. Prvo, ako ih popijete na prazan stomak, može da vam bude muka, a drugo, nutrijenti iz hrane ce (u najvecem broju slucajeva) olakšati apsorpciju onih iz tableta koje pijete.
Ovo se narocito odnosi na vitamine rastvorljive u mastima (one koje telo može da apsorbuje samo uz masti). Zbog toga je najbolje da te vitamine/suplemente - vitamine A, D, E, K, riblje ulje, koenzim Q10 - uzimate sa nekim namirnicama koje sarže masnoce, kao što su na primer mlecni proizvodi.
Ako je od poslednjeg obroka prošlo duže od 30 minuta, pricekajte da nešto prezalogajite pre nego što uzmete vitamine, ali to može biti i nekoliko zalogaja hrane, ili caša sveže cedenog soka.
Suplemente uvek uzimajte sa vodom ili sokom od pomorandže. Gvožde se, konkretno, mnogo bolje apsorbuje ako ga uzimate sa sokom od pomorandže, koji je bogat vitaminom C.
S druge strane, nikad ih nemojte uzimati uz caj, kafu ili sok od grejpfruta. Tanini iz kafe i caja mogu da onemoguce apsorpciju odredenih minerala, a ako uzimate probiotike, imajte u vidu da ce topli napici uništiti žive probiotske kulture, tako da od njih necete imati nikakve koristi.
Takode, lekove i suplemente nikad ne bi trebalo da pijete sa sokom od grejpfruta jer on sadrži odredene sastojke koji mogu da oslabe dejstvo medikamenata.
Ako zaboravite da popijete vitamine, nemojte piti duplu dozu
Potrudite se da suplemente uzimate uvek u isto vreme u toku dana, tako da vam to prede u rutinu. Ali, ako se desi da zaboravite, nemojte piti dvostruku dozu, pošto to može izazvati mucninu ili probleme sa varenjem.
Ove suplemente je najbolje uzimati ujutru, posle dorucka:
Kompleks vitamina B - za energiju
Koenzim Q10 - za energiju
Probiotici - ako ih uzmete ujutru uz prvi obrok, oni ce uz hranu koju ste pojeli proci kroz ceo digestivni trakt
Gvožde - na ovaj nacin ce imati najmanje neželjenih efekata (mucnina i konstipacija), a najbolje je da ga popijete uz sveže ceden sok od pomorandže. Odredeni suplementi koji sadrže gvožde najbolji efekat imaju ako ih uzimate na prazan stomak, pa procitajte šta piše u uputstvu.
Ove suplemente je najbolje uzimati uvece:
Riblje ulje
Multivitamini
Kalcijum
Vitamin D - najefikasniji je kad ga uzimate uz obilan obrok, pošto je rastvorljiv u mastima.
Ove suplemente možete uzimati u bilo koje doba dana:
Glukozamin/hondroitin (za zdravlje zglobova)
Vitamin C
Magnezijum - studije su pokazale da magnezijum pomaže da se opustimo, tako da možete da ga uzmete uvece, da biste lakše zaspali. Ali, ako patite od zatvora, recimo, bolje je da ga uzmete u toku dana jer ce opustiti i mišice digestivnog trakta što može da otkloni konstipaciju.
Ako uzimate velike doze, rasporedite ih tokom dana
Ako uzimate dve ili više tableta/kapsula istog suplementa u toku dana, recimo, dve ili više tablete glukozamina, dve kapsule ribljeg ulja od 500 miligrama, ili 1.000 miligrama vitamina C, rasporedite ih tokom dana, da biste imali najviše koristi od njih. Kad je rec o vitaminu C, možete da pokušate i sa preparatima koji se postepeno oslobadaju tokom dana, tako da se preporucena dnevna doza pravilno rasporedi tokom 24 sata.
Ali, ako vam je lakše da ih uzmete odjednom, i to je ok. Bolje je da popijete suplemente koji su vam potrebni, generalno, nego da ih ne uzmete uopšte.
Da li su vam uopšte potrebni suplementi?
U idealnom sveu, svi bismo dobijali sve vitamine i minerale iz zdrave, uravnotežene ishrane… Ali, ako ne jedete najmanje pet porcija voca i povrca u toku dana, ako je jedete dve do cetiri porcije masnije ribe u toku nedelje (skuša, losos, sardine…), teško da cete ishranom uneti sve što vam je potrebno da biste bili zdravi i imali dovoljno energije, i tada multivitaminski suplementi nisu loše rešenje.