Evo kako da snizite povišen holesterol prirodnim putem.
Povišen holesterol u krvi nema neke ocigledne simptome, ali je ozbiljan faktor rizika za kardiovaskularne bolesti.
Procitajte: Ovo treba da znate o holesterolu (VIDEO)
Ako se ispostavi da imate povišen holesterol, prvo što treba da uradite je da iz ishrane izbacite preradenu hranu, odnosno namirnice bogate trans-mastima, a onda i da promenite "jelovnik", tako da jedete što više ove hrane:
Ovsene pahuljice
Ovsene pahuljice su bogate vlaknima, koja poseduju veliku moc upijanja, ali se ne vare. To znaci da ce se dobar deo holesterola koji uneste hranom vezati za vlakna koja cete onda izbaciti iz organizma, jer su nesvarljiva. To ce vremenom doprineti snižavanju nivoa holesterola u krvi.
Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama
Riba, pre svega skuša, sardine, tuna i losos, odlicni su izvori omega-3 masnih kiselina koje podižu nivo dobrog HDL holesterola u krvi, i snižavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti, infarkta i šloga. Ako ne volite ribu… probajte da se naterate da je jedete bar dva puta nedeljno, a ako baš ne možete, znajte da je i laneno seme dobar izvor ovih zdravih masti.
Procitajte: 3 napitka koja visok pritisak vracaju u zdrave granice
Maslinovo ulje
Ovo nije bez razloga jedno od najzdravijih ulja. Sadrži mocne antioksidante koji snižavaju nivo lošeg LDL holesterola, a ne uticu na nivo dobrog HLD holesterola. Pokušajte da dnevno konzumirate dve kašike. Leto je, navalite na salate.
Orasi
Koštunjavo voce dokazano snižava nivo holesterola, narocito orasi koji su bogati nezasicenim masnim kiselinama koje cuvaju krvne sudove. Rizik od bolesti srca snizice 30 grama koštunjavog voca dnevno.