Trčanje može da dovede do gubitka mišićne mase u određenim slučajevima, ali pravilnom ishranom i dobro iskombinovanim vežbama snage koje ćete uključiti u svoju rutinu, to možete da izbegnete.
"Ako je vaš trening izbora isključivo trčanje, postoji velika verovatnoća da ćete izgubiti na mišićnoj masi. Jako je važno da uz trčanje radite i treninge snage, koristeći težninu sopsvenog tela, ili tegove. Na taj način ćete jačati i graditi mišiće onim danima kad ne radite kardio vežbe", kaže za PopSugar dr Majkl Fredrikson, profesor sportske medicine na Stenford univerzitetu u Kaliforniji.
Dr Fredrikson podseća da je i ishrana jako važna, i da bi svi koji vežbaju trebalo da povedu računa o kalorijskom unosu: "Ako samo smanjite unos kalorija i intenzivno vežbate, izgubićete na težini, ali i na mišićnoj masi. Jako je važno da ukoliko želite da smršate i radite kardio treninge unosite dovoljno proteina koji će vam pomoći da očuvate mišiće. Uz to, neophodno je da unosite i dovoljno zdravih masnoća", savetuje on.
Zašto su proteini važni ako želite da smršate
Pročitajte: Evo zašto morate da jedete masti...
... i: Pet odličnih izvora najzdravijih masti
Pogledajte i bonus video:
Partizan razbio Zvezdu i odigrao najbolji meč sezone! Obradovićev tim dominirao, Grobari slavili pred Delijama
Srbija pregazila Dansku i ide na Eurobasket: Blistali Aleksa i Balša, a moglo je i ubedljivije!
Uhapšeno 11 osoba zbog pada nadstrešnice na Železničkoj stanici: Preti im do 12 godina zatvora
Partizan za 55 dana mora da sakupi milione evra: Rasim Ljajić otkrio koliko crno-beli duguju!
Mondo ukrštenica za 21. novembar: Jutarnja zabava i "razgibavanje" mozga!