Tri zlatna pravila kojih treba da se pridržavate za dobro zdravlje creva

Autorka knjiga na ovu temu, stručnjak za zdravlje Karla Outs otkriva tri zlatna pravila za dobro zdravlje creva.

„Tako sam naučila da je hrana lek i da ono što jedemo ima ogroman uticaj na naše zdravlje, blagostanje i kožu“.

Ona objašnjava da se u crevima nalazi mikroorganizmi koji čuvaju creva i važni su za zdravlje, a zbog toga je važno ograničiti unos slatkiša i obrađenih namirnica.

„Ograničavanje unosa šećera i obrađenih namirnica je važno da se ne bi hranile patogene bakterije i došlo do zapaljenja u telu“.

Neka vam san bude prioritet

„Studije su pokazale da ometen ciklus sna ometa i sposobnost tela da održava zdrave mikrobiome“, kaže Karla.

Razlog tome je što bakterije u crevima počinju da proizvode toksine kada telu fali sna, zbog čega se javljaju umor, problemi sa pamćenjem i zapaljenje.

„Osim toga, 90 odsto serotonina, hormona sreće, luči se u crevima“ dodaje Outsova, što znači da manjak sna znači i manjak serotonina.

Fokusirajte se na hranu bogatu vlaknima

„Zdrave bakterije u crevima vole vlakna, hrane se njima i stvaraju antizapaljenske supstance, što je važno za mozak, creva i imuni sistem“. Drugim rečima, jedite dosta voća i povrća, a dobri su i jogurt, kombuha, kefir.

„Pomažu u održavanju zdravog nivoa probitoika u crevima, ali doprinose i većem broju različitih mikrobioma“, zaključuje Outs.