Ako neko u vašoj porodici ima dijabetes, možda strahujete da ova bolest preti i vama. Iako postoji nasledni faktor, stručnjaci kažu da su naše odluke vezane za ishranu, kretanje i zdravlje presudnije za nastanak šećerne bolesti, ili njeno sprečavanje.
Pratite ove navike ako neko u vašoj porodici ima dijabetes i smanjite svoj rizik od bolesti!
"Ne možemo da promenimo gene, ali možemo njihove manifestacije i funkcije. Na mnoge bolesti utiče kolektivno iskustvo naših života, od dijete, toksina i mikroba iz okoline, stresa, društvenog života, misli i verovanja. Sve su to faktori koji utiču na 'paljenje i gašenje' naših gena", rekao je doktor opšte prakse Mark Hajman.
On je objasnio najvažnije navike koje bi trebalo da usvojite kako biste sprečili pojavu dijabetesa.
- Pazite šta jedete
"Ako unosite gomilu praznih kalorija, telo postaje otporno na dejstvo insulina i potrebno mu je više kako bi se šećer u krvi držao na stabilnom nivou. Visok insulin je prvi znak problema, on dalje vodi u apetit koji je van kontrole i gojenje. Ako imate porodičnu istoriju gojaznosti i dijabetesa, trebalo bi da povedete računa šta jedete", rekao je dr Hajman. - Budite fizički aktivni
Ne morate da dižete ko zna koliko kilograma iz benča u teretani, ali je važno da se krećete. Fizička aktivnost je važna za držanje šećera u krvi pod kontrolom, jer vežbanje smanjuje nivo glukoze. Mišići je troše, i nema je toliko u krvi. Ako imate insulinsku rezistenciju, vežbanje će insulin zapravo učiniti efikasnijim. - Održavajte zdravu telesnu masu
Telu je sve teže da se izbori sa šećerom, što više sala imamo oko struka. Upravo je prekomerna težina jedan od faktora koji utiču na šećer u krvi, i to je začarani krug iz kojeg je teško, ali ne i nemoguće, izaći. Povišen indeks telesne mase (BMI) i obim struka signali su koji se javljaju u organizmu godinama pre nego što se pojavi i dijabetes. Sprečite ih na vreme. - Spavajte kvalitetno
Dug i miran san pozitivno deluje na način na koji telo koristi insulin, i smanjuje dizik od dijabetesa. Pročitajte još saveta lekara protiv nesanice. - Merite šećer u krvi
Merenje šećera u krvi je način da aktivno učestvujete u svom zdravlju. Smanjićete simptome visokog, ali i niskog šećera, i sprečićete komplikacije. Vrednosti šećera u krvi su retko, pre pojave dijabetesa, "dobre ili loše" - one su brojevi koje morate imati u glavi kako biste mogli da pratite skokove i padove i time situaciju držite pod kontrolom.
(MONDO)
Jovanović spasao Partizan: Odbranio penal, "zaključao" gol i sačuvao tri boda za kraj godine!
Prvo oglašavanje Čede Jovanovića o razvodu: "Nešto se čoveku desi što ne može da sanja, ja sam to doživeo "
Ovo je trudna verenica ubijenog Nikole iz Kaluđerice: Napadači pucali kroz prozor, čula se vriska i škripa guma
Lalatović skočio na Dudića, novinari sprečili tuču! Pogledajte haos posle utakmice u Novom Sadu
Mondo ukrštenica za 22. decembar: Jutarnja zabava i "razgibavanje" mozga!