Praznici su prošli, bogate trpeze su iza nas, a problemi sa viškom kilograma i dalje prisutni. Glavni problem je u svemu tome, kako zdravo smršati? Dijetetičarka otkrila je tri namirnice koje bi trebalo da jedete više da biste smršali u novoj godini.
Lauren Hubert, 30, iz Los Anđelesa, zalaže se za jedenje obroka sa visokim sadržajem proteina. Ona je nedavno na svojim društvenim mrežama gde je prati skoro pola miliona ljudi, otkrila šta treba da uvrstite u svoju ishranu da biste izgubili kilograme. Njeno pravilo je jednostavno: "Morate da jedete manje od onoga što sagorite da biste izgubili težinu", ali objašnjava da nisu sve namirnice jednake kada ste u kalorijskom deficitu.
"Manje jesti nije od pomoći ako ne znate šta bi trebalo da jedete", kaže ona i savetuje da prvo jedete više proteina, posebno za doručak. Dodaje da svaka porcija obroka treba da sadrži najmanje 20 grama proteina.
"Ako ne volite jaja, mogli biste da jedete grčki jogurt sa visokim sadržajem proteina. Mogli biste da napraviš zobenu kašu. Ja lično volim da koristim veganski proteinski prah u svom. Šta god želite. Ne moraju biti jaja", predlaže ona.
Hubert takođe preporučuje dodavanje više neskrobnog povrća, kao što su brokoli, karfiol i tikvice. Stručnjak za mršavljenje takođe napominje da voli da meša karfiol sa običnim pirinčem kako bi napravila veći deo bez dodavanja previše kalorija u svoj obrok.
"Treća stvar koju treba da jedete više ako ozbiljno želite da izgubite težinu je više vlakana", kaže ona. Preporučuje zob, kinou, pirinač, krompir i pasulj.
BONUS VIDEO:
(MONDO/T.B.)
Herojska pobeda Partizana u Berlinu! Karlik Džouns 2 sekunde pre kraja doneo petu u nizu!
Partizan prosuo sve i izgubio u Subotici: Bledi crno-beli nisu mogli protiv Spartaka!
4, 3, 2 - Karlik Džouns za pobedu Partizana! Pogledajte koš kojim je Amerikanac zapalio Grobare u Berlinu
"Da se malo spustimo na zemlju, nije sve med i mleko": Opomena Partizanovog kapitena kako mora u Evroligi
Pravio haos na utakmici Zvezde, sada joj opet sudi! Evroliga ga vratila u Arenu posle velikog skandala