Ishrana, vežbanje, san, suplementi i upravljanje stresom mogli bi da dodaju godine životu. Dr Mark Hajman, stručnjak za dugovečnost, nema problema sa starenjem, ali kaže da možemo da starimo graciozno i dobro. Prema rečima specijaliste, starenje ne bi trebalo da bude sinonim za bolove u zglobovima, probleme sa pamćenjem ili hronične bolesti.
"Ljudi ne shvataju da se ti problemi javljaju zbog stvari koje možemo da promenimo", rekao je dr Hajman za "Insajder". U svojoj knjizi "Young Forever", doktor je otkrio savete za produženje ne samo životnog veka, već i zdravlja. Ovo su navike koje primenjuje i sam:
Budi se u 6 ujutru
Dr Mark Hajman se obično budi rano, u 6 sati, nakon čega odvaja 20 minuta za meditaciju. Zatim uživa u kafi, a potom piše. Studije pokazuju da i kafa i meditacija donose zdravstvene prednosti. Konzumacija kafe je povezana sa manjim rizikom od nastanka srčanih oboljenja i demencije. Meditacija podržava mentalno zdravlje i smanjuje stres, koji je jedan od osnovnih faktora koji ubrzava starenje.
Vežbe sa elastičnim trakama
Nakon kafe, doktor počinje trening snage sa trakama otpora, za koje kaže da pomažu u izgradnji mišića i ublažavaju bolove u leđima. Prednost ove vrste aktivnosti je što može da se radi kod kuće ili na putovanju. Nakon treninga, doktor se tušira, što uključuje obaveznih tri minuta hladne vode. Naizmenično izlaganje toploj i hladnoj vodi ima neke prednosti kao što je poboljšanje metabolizma.
Ishrana
Dr Mark Hajman se oslanja na ono što on naziva "šejkom za zdravo starenje". Da biste ga pripremili, koristite bobičasto voće, čija seme i seme konoplje. Za održavanje mišića dodajte u šejk protein surutke u prahu. Tokom dana, lekar konzumira razno povrće, a uzima i kreatin, jedinjenje neophodno za mišiće i mozak.
BONUS VIDEO:
(MONDO/T.V.)
Bolan poraz Crvene zvezde u Milanu: Radonjićeva bomba nedovoljna, prolaz u Ligi šampiona nemoguća misija!
"Ovo je sramota za Ligu šampiona, nas ovde ne žele": Vladan Milojević prekinuo ćutanje u Milanu i žestoko udario
Hrvatski komentator u šoku šta su uradili Zvezdi u Milanu: Vikao kad je video sudijsku nepravdu i gol! (Video)
"Ma ovde nema govora, skočio sam sa stolice kad sam video": Srpski sudija zgranut gledao kako kradu Zvezdu
NOVO NA MONDO PORTALU: Probaj MONDO sudoku, svaki dan u 19h nova igra!