Jutarnja anksioznost je pojačan osećaj napetosti ili brige koji se javlja odmah po buđenju. Prema rečima dr Rebeke Koks, profesorke psihologije sa Univerziteta Vašington, anksioznost može da bude najizraženija ujutru, ali i tokom dana ili uveče, u zavisnosti od našeg unutrašnjeg sata. Ove razlike povezane su sa cirkadijalnim ritmovima - prirodnim 24-časovnim ciklusima tela koji regulišu san, hormone i raspoloženje.
Zašto se javlja jutarnja anksioznost?
Jedan od najvažnijih faktora je porast kortizola nakon buđenja. Kortizol, poznat kao "hormon stresa", prirodno raste 30-45 minuta nakon buđenja. Njegova uloga je da nas razbudi i da energiju, ali kod osoba koje pate od hroničnog stresa ili anksioznih poremećaja, ovaj porast može da pojača osećaj straha i panike.
Još jedan ključan faktor je loš kvalitet sna. Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) naglašava da poremećen ili nedovoljan san može negativno da utiče na mentalno zdravlje. Mozak osobe koja nije naspavana teže reguliše emocije, što povećava verovatnoću da će anksioznost preplaviti čim se probudimo.
Stručnjaci preporučuju svesnost, promene ponašanja i dobre navike spavanja kao pomoć u borbi protiv jutarnjeg stresa. Evo nekoliko praktičnih saveta:
Zaustavite se i obratite pažnju
Da li vam misli odmah počnu da jure čim otvorite oči? Prvi korak ka kontroli je da priznate sebi da ste upali u obrazac anksioznosti.
Pokret za početak dana
Lagana fizička aktivnost - šetnja, joga ili istezanje - može da oslobodi napetost i stabilizuje raspoloženje oslobađanjem hormona dobrog raspoloženja.
Ne uzimajte kofein odmah
Kofein podstiče nervni sistem, što može dodatno da pojača osećaj teskobe. Počnite dan sa toplom vodom, biljnim čajem ili umirujućim smutijem.
Vežbe disanja i svesne prisutnosti
Vežbe disanja ili meditacija mogu da umire nervni sistem. I pet minuta svesnog disanja može da napravi razliku.
Jedite izbalansiran doručak
Nizak nivo šećera u krvi može da pogorša simptome anksioznosti. Doručkujte obrok koji sadrži proteine, složene ugljene hidrate i zdrave masti kako biste se osećali snažno i stabilno.
Odložite gledanje u ekran
Ne otvarajte mejlove, poruke ni vesti odmah po buđenju. Brza stimulacija može da pojača anksioznost i stvori osećaj žurbe.
Pišite ili slušajte umirujuću muziku
Redovna i opuštajuća jutarnja rutina, poput vođenja dnevnika, slušanja muzike ili trenutka tišine, šalje mozgu poruku sigurnosti i stabilnosti.
BONUS VIDEO:
