U ovim nemirnim vremenima, sposobnost spavanja cele noći može da bude prava retkost za neke ljude. Međutim, važno je detaljnije pogledati ovu pojavu, jer buđenje usred noći negativno utiče na kvalitet sna i opšte blagostanje, posebno kada je kasnije teško ponovo zaspati. Ako se često budite noću, možda bi trebalo da razmislite o preventivnim testovima.
Kortizol bi mogao da bude krivac
Kortizol se naziva i hormonom stresa. Njegova karakteristična osobina je da pokreće reakciju ljudskog tela u situaciji borbe ili bekstva. Ovaj mehanizam je bio poznat već u vremenima kada su ljudi bili lovci-sakupljači. U to vreme, kortizol se uključivao u opasnim situacijama, pružajući telu nalet energije (adrenalina) koji je bio neophodan za bekstvo od predatora ili za borbu.
Kortizol takođe igra važnu ulogu u kontekstu sna. Studije ljudskih cirkadijalnih ritmova pokazale su da nivo kortizola prirodno počinje da raste između 2 i 3 sata ujutru. Problem nastaje kada smo pod stresom ili anksiozni. U to vreme, nivo kortizola je već iznad proseka, tako da nas povišen parametar noću može probuditi iz sna.
Stručnjak za san, Olivija Arezolo, bavi se ovom temom. Ona ukazuje na savremene uzroke problema sa spavanjem. Među njima su, između ostalog, globalna pandemija povezana sa socijalnim distanciranjem i nestabilno tržište rada. U istraživanju o spavanju učestvovalo je 17.452 osobe u Velikoj Britaniji. Ispostavilo se da je čak 60 odsto ispitanika umereno ili veoma uznemireno u vreme korone. Stres i osećaj nemira, dakle, imaju ogroman značaj kada je reč o nesanici.
Odnos između mikrobioma i kvaliteta sna
Postoje istraživanja koja potkrepljuju tezu da postoji dvosmerna veza između mikrobioma i sna. Ona pokazuju da poboljšanje zdravlja creva poboljšava kvalitet sna i smanjuje umor. Takođe funkcioniše i obrnuto - nedostatak sna, nesanica ili loš kvalitet sna doprinose značajnom smanjenju broja korisnih bakterija. Tada se začarani krug zatvara, jer takvo stanje dodatno pogoršava probleme sa spavanjem.
Stanje creva možete da poboljšate prvenstveno promenom prehrambenih navika. Važno je da u ishranu uključite namirnice koje sadrže dobre bakterije, kao što su prirodni jogurt i kiseli kupus.
Šta možete da učinite da poboljšate kvalitet svog sna?
Postoji mnogo načina da poboljšate kvalitet sna, od zdravih životnih navika do prirodnih suplemenata i specijalizovanih terapija usmerenih na ovaj specifičan problem. Međutim, važno je znati i odgovor na pitanje: šta ne treba raditi da bi se brinulo o kvalitetu sna? U ovom slučaju takođe dolazimo do sledećih odgovora:
- Izbegavajte alkohol, posebno kada je blizu vremena za spavanje. Nakon konzumiranja alkohola, može doći do prekomernog povećanja nivoa kortizola. To dovodi do buđenja usred noći.
- Izbegavajte plavo svetlo uveče. Prema istraživanjima, sedenje ispred ekrana kada je skoro vreme za spavanje dovodi do povećanja nivoa kortizola. Kao rezultat toga, može da vam bude teže da zaspite i možete da se probudite noću. Imajući ovo u vidu, važno je odložiti mobilni telefon ili laptop i ne koristiti takve uređaje u krevetu.
BONUS VIDEO:
