Novinarka Kristin Gasbar imala je problema sa spavanjem neko vreme. Pošto radi na portalu thehealthy.com, odlučila je da testira da li bi uzimanje magnezijuma, koji se smatra jednim od minerala koji podržava zdrav san, delovalo i konačno joj pomoglo da zaspi noću. Uzimala ga je svaki dan mesec dana. Da li joj je to pomoglo da povrati san?
Simptomi problema sa spavanjem
Kristin Gasbar je osećala da joj se kvalitet sna značajno pogoršao. U početku je posegnula za kapsulama melatonina jer su joj one obično pomagale kada je imala problema sa nesanicom. Kako i sama priznaje, do sada ih je koristila sporadično, često nedeljom uveče. U ponedeljak je imala tipične probleme povezane sa anksioznošću. Ovog puta, međutim, bilo je drugačije. Nesane noći su se nastavile, a ni melatonin ni drugi lekovi koji se reklamiraju kao "lekovi za probleme sa spavanjem" nisu pomogli. Konačno, Kristin je odlučila da potraži pomoć od stručnjaka.
Tokom konsultacija sa Kejti Bresak, dijetetičarkom iz Los Anđelesa, rečeno joj je da melatonin može da pomogne da efikasno zaspite kada su vaše teškoće sa spavanjem privremene i javljaju se sporadično, kao što je zbog promene vremenske zone ili previše sna vikendom. Ako nas nedostatak sna prati duže vreme, kako je objasnila dijetetičarka, dodatak magnezijuma je bolji izbor. Novinarka je, nakon konsultacija sa svojim lekarom i nakon što su testovi pokazali da ima hormonske fluktuacije, odlučila da uzima magnezijum mesec dana i proceni kakav je efekat imao na njen san.
Da li vam magnezijum pomaže da spavate?
Novinarka je bila svesna da suplementacija magnezijumom neće odmah delovati, pa je strpljivo čekala efekte. Iako joj je od stručnjaka dobila preporuku za uzimanje magnezijuma sat vremena pre spavanja, Kristin je odlučila da uzme svoju dozu magnezijuma sa jutarnjim vitaminima. Ovo joj je olakšalo da uključi magnezijum u svoju rutinu. Prvih nekoliko noći Kristin nije primetila razliku i dalje je imala problema sa uspavljivanjem, ali je sa svakom nedeljom koja je prolazila bilo sve bolje.
"Posle prvih nekoliko nedelja, primetila sam da se definitivno bolje odmaram. Posle tri nedelje sam se osećala odlično, a posle mesec dana sam doživela ono što od tada nazivam najboljim snom u svom životu", ovako je novinarka sajta thehealthy.com opisala svoje iskustvo.
Kako magnezijum utiče na san?
Magnezijum utiče na regulaciju i optimizaciju hormona odgovornih za san (serotonina i melatonina), ali ima i druge prednosti koje pomažu u smirivanju tela i olakšavaju zaspivanje. Magnezijum opušta mišiće, smiruje um i pomaže u održavanju pravilnog nivoa šećera u krvi.
Magnezijum reguliše neurotransmitere koji šalju signale kroz nervni sistem. Takođe se vezuje za receptore gama-aminobuterne kiseline (GABA). GABA je neurotransmiter odgovoran za smirivanje neuronske aktivnosti. Zahvaljujući ovim svojstvima, magnezijum priprema um i telo za san. Nedostatak adekvatnog unosa magnezijuma uzrokuje probleme sa spavanjem i može čak da dovede do nesanice.
Jedna studija odraslih je pokazala da je grupa koja je uzimala 500 mg magnezijuma imala bolji kvalitet sna od grupe koja je primala placebo. Grupa koja je primala magnezijum je takođe pokazala viši nivo renina i melatonina, hormona koji pomažu u regulisanju sna.
Kristin je primetila mnoge koristi od svakodnevnog uzimanja magnezijuma. Osećala se mirnije i manje zabrinuto zbog svakodnevnog stresa. Dobar, miran san je pozitivno uticao na njeno raspoloženje. Sve je to navelo da odluči da nastavi sa suplementacijom magnezijumom tokom dužeg vremenskog perioda, u konsultaciji sa svojim lekarom.
BONUS VIDEO:
