Trideset godina nije kriza, već početak nove, zrele faze života. Ipak, upravo u ovom periodu počinjemo da osećamo posledice stila života koji smo vodili u dvadesetim. Telo šalje signale i važno je da ih pravovremeno prepoznate.
Fiziologija nakon 30. godine
Usporavanje metabolizma
Nakon 30. godine brzina metabolizma postepeno opada za 2-3 odsto na svaku dekadu. To znači da telo troši manje energije u stanju mirovanja i lakše dobija na težini pri istom režimu ishrane koji je ranije bio bez posledica.
Promene u sastavu tela
Može da se poveća udeo masnog tkiva, dok mišićna masa opada. Gubitak mišića je prirodan, ali ga je moguće znatno usporiti uz pomoć treninga snage i aktivnog načina života.
Hormonske promene
Pad nivoa estrogena, hormona mladosti, odgovornog za elastičnost kože, gustinu kostiju, regulaciju masnog tkiva i raspoloženje, počinje nakon 30. godine. Takođe se javljaju prvi hormonski "talasi" koji mogu da se manifestuju promenama raspoloženja, problemima sa snom, PMS-om ili kožnim problemima.
Usporen oporavak
Trening, nedostatak sna, stres, sve to postaje "opipljivije" nego ranije. Nakon 30. godine telo zahteva više resursa za fizički i mentalni oporavak.
Kako da podržite organizam nakon 30. godine?
Oporavak - obavezna komponenta života
Oporavak je podjednako važan kao trening ili ishrana. Mnogi misle da ako vežbate svaki dan, telo će reći "Hvala", ali nije tako. Bez kvalitetnog odmora nema rezultata.
San
Potrudite se da spavate 6-8 sati noću. Poželjno je da zaspite do 23:00, jer u tom periodu počinje proizvodnja melatonina, hormona oporavka.
Relaksacijatela
Masaža, sauna, kupka sa solju, istezanje.
Relaksacija mozga
Meditacija, vežbe disanja, odmor od uređaja makar sat vremena pre spavanja.
Kretanje - ključ za tonus i mladost
Fizička aktivnost ne mora da bude ekstremna, važno je kombinovati:
- Aerobne vežbe (šetnja, trčanje, bicikl) - za srce, pluća i kontrolu težine.
- Trening snage - za očuvanje mišićne mase i metabolizma.
- Istezanje i mobilnost - za zdravlje zglobova i nervnog sistema.
Ishrana
Uravnotežena ishrana nakon 30. godine je osnova lepote, zdravlja i hormonske stabilnosti:
- Proteini - osnova za mišiće, hormone i kožu.
- Zdrave masti (avokado, orašasti plodovi, masna riba, ulja) - za hormone i kožu.
- Povrće i voće - izvor antioksidanata i vlakana.
- Voda - minimum 1,5-2 l dnevno, posebno leti ili nakon treninga.
- Alkohol i šećer - ograničiti, jer opterećuju jetru, izazivaju upale i zadržavanje vode.
Stres i psihičko zdravlje
Nakon 30. godine skupljamo iskustvo, ali i često anksioznost, profesionalno sagorevanje, roditeljsku iscrpljenost ili stalnu multitasking aktivnost. Važno je dozvoliti sebi pauzu.
BONUS VIDEO:
