Dijabetes i hipertenzija su oboljenja koja se sve češće dijagnostikuju i kod mlađih osoba. Zato prevencija postaje od ključnog značaja. Jedan od načina da se zaštitimo jeste da obratimo pažnju na svakodnevni jelovnik. Ovoga puta fokus stavljamo na namirnice koje pomažu u snižavanju nivoa glukoze i krvnog pritiska.
Zašto je ishrana ključna kod dijabetesa i hipertenzije?
Dobro izbalansirana ishrana osnovni je deo u lečenju dijabetesa i hipertenzije. Namirnice bogate vlaknima, nemasnim proteinima i zdravim mastima pomažu da se stabilizuje nivo šećera u krvi i spreči insulinska rezistencija.
Ograničavanje soli i prerađene hrane smanjuje rizik od visokog pritiska, dok kalijum, koji nalazimo u bananama i spanaću, podržava zdravlje srca. Redovni obroci i dovoljna hidratacija dodatno doprinose stabilnom metabolizmu.
Najbolje namirnice koje snižavaju šećer i pritisak
U nastavku vam predstavljamo namirnice koje je dobro konzumirati ujutru. Njihovi hranljivi sastojci pomažu u regulisanju nivoa šećera i krvnog pritiska.
1. Voda sa kurkumom i limunovim sokom - protivupalna kombinacija
Kurkuma, zahvaljujući kurkuminu, deluje protivupalno i pomaže u kontroli šećera u krvi. Dodavanje malo limunovog soka pojačava njen efekat, poboljšava varenje i podržava "detoksikaciju" jetre. Redovno ispijanje ove mešavine na prazan stomak može da pomogne u smanjenju upala, stabilizaciji šećera i regulaciji krvnog pritiska.
2. Laneno seme - izvor vlakana i omega-3 masnih kiselina
Lan je bogat zdravim omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidansima. Konzumiranje mlevenog lana na prazan stomak pomaže da se stabilizuje šećer u krvi, usporava varenje ugljenih hidrata i povoljno utiče na srce. Možete da ga pomešate sa vodom ili dodate u jutarnji smuti kako biste dodatno snizili krvni pritisak.
3. Koktel od paradajza i soka od nara za zdravo srce
Paradajz i nar su prirodni izvori antioksidanasa, vitamina i minerala. Paradajz sadrži likopen koji štiti srce i snižava pritisak, dok sok od nara poboljšava cirkulaciju i smanjuje upale. Kombinacija ovih sastojaka ujutru može da doprinese stabilizaciji šećera u krvi i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
BONUS VIDEO:
