- Buđenje između tri i četiri ujutru najčešće je prirodan deo ciklusa sna.
- Problem nastaje ako tada ne možete ponovo da zaspite, što često ukazuje na stres i napetost.
- Stručnjaci savetuju tehniku disanja 4-7-8 koja pomaže da se opustite i ponovo zaspite.
Otvorite oči i na satu vidite 3:17. Sledeće noći slično, ovog puta 3:42. Ispostavlja se da se, prema istraživanjima, mnogi ljudi bude između tri i četiri ujutru. Treba li da vas to zabrine?
Uzrok noćnog buđenja leži u ritmu sna. Naše telo prolazi kroz ponavljajuće cikluse koji traju oko sat i po do dva sata. Tokom svakog ciklusa smenjuju se faze - od laganog sna, preko dubokog, do REM faze u kojoj sanjamo.
Kada buđenje postaje problem?
Upravo je u REM fazi najlakše probuditi se i to je potpuno normalno. Nakon nekoliko ciklusa, telo se prirodno budi između tri i četiri ujutru.
Problem nastaje kada su ta buđenja toliko izražena, da ne možete ponovo da zaspite. Uzrok može da bude svakodnevna zabrinutost, napetost ili stres koji ne prestaju ni tokom noći. Redovno buđenje između tri i četiri ujutru, nakon kojeg ne uspevate ponovo da zaspite, može da bude upozorenje vašeg organizma.
Najbolji način da pobedite nesanicu
Ako se budite zbog stresa i teško vam je da ponovo zaspite, isprobajte metodu 4-7-8. Zasniva se na usporavanju disanja i fokusiranju na telo. Stručnjaci i osobe koje pate od nesanice tvrde da je ovo jedna od najefikasnijih prirodnih metoda za lakše uspavljivanje i noćni odmor.
Vežba počinje sporim udahom na nos u trajanju od četiri sekunde, zatim zadržite dah sedam sekundi. Na kraju polako izdahnite kroz usta, tako da izdah traje osam sekundi. Ovu tehniku ponavljajte oko dva minuta. Telo se postepeno opušta, disanje se usporava, a um se smiruje. Najčešće su te dve minute dovoljne da ponovo utonete u san.
- Napomena: Sadržaj sa MONDO portala ima informativno-edukativni karakter i nije zamena za konsultaciju sa lekarom. Pre nego što primenite bilo koji savet iz oblasti medicine, obavezno se posavetujte sa stručnjakom.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
