- Svakodnevne navike oblikuju imunitet.
- Ishrana, san i stres direktno utiču na otpornost.
- Smanjenje određenih namirnica pomaže telu da se brani od infekcija.
Svake jeseni više razmišljamo o svom imunitetu. Lekari naglašavaju da svakodnevne navike tokom cele godine mogu da ojačaju imuni sistem i pomognu mu da se lakše izbori sa sezonom prehlada i gripa.
"Naš imuni sistem nije nešto što možemo samo da 'uključimo' kada nam zatreba. Na njega stalno utiču naši svakodnevni izbori. Razumevanje kako navike poput sna, ishrane, stresa i unosa šećera oblikuju naš imunitet, daje nam osećaj kontrole. Oslobađajuće je znati da naši svakodnevni postupci mogu da učine telo otpornijim na infekcije", objašnjava za Parade doktorka Uma Darži.
Ona i drugi lekari posebno ističu važnost unosa šećera. Jedan od načina da ojačate imuni sistem jeste da smanjite količinu dodatog šećera. Možda vam se to u početku neće svideti, ali imunitet je stvar dugoročnog ulaganja.
Zašto smanjenje šećera jača imunitet?
Lekari kažu da smanjenje unosa šećera doprinosi snažnijem odgovoru belih krvnih zrnaca, što pomaže da ređe obolite od prehlade.
"Previše dodatog šećera može da oslabi imunološki odgovor. Visok nivo šećera otežava belim krvnim zrncima da obavljaju svoj posao, čineći vas podložnijim infekcijama. Takođe, podstiče upalne procese, što dodatno opterećuje imuni sistem", objašnjava doktor Radž Dašgupta.
Jedno istraživanje iz 2024. godine pokazalo je da unos dodatog šećera može da smanji broj određenih T-ćelija kod žena koje imaju višak kilograma ili gojaznost. Ove ćelije su vrsta belih krvnih zrnaca koje pomažu telu da se brani od virusa. Dr Darži opisuje bela krvna zrnca kao "odbrambeni tim tela".
"Ona stalno kruže našim krvotokom u potrazi za virusima, bakterijama i drugim patogenima. Kada otkriju pretnju, telo dobija signal da proizvede još više i tada napadaju i uništavaju patogene, pomažući telu da ozdravi".
Dakle, previše šećera može da oslabi odgovor belih krvnih zrnaca, ali smanjenje šećera ima suprotan, povoljan efekat.
"Jači odgovor belih krvnih zrnaca znači da je imuni sistem budniji i efikasniji u držanju infekcija pod kontrolom", kaže dr Darži.
Ko kaže?
Uma Darži
Dr Uma Darži je porodični lekar sa praksom u Severnoj Karolini, sa fokusom na preventivnu medicinu, edukaciju pacijenata i upravljanje hroničnim bolestima. Završila je medicinske studije na American University of the Caribbean i rezidenturu na Brody School of Medicine at East Carolina University.
Radž Dašgupta
Dr Radž Dašgupta je lekar (interna medicina, pulmologija, intenzivna nega i medicina sna) koji radi na University of Southern California kao vanredni profesor i ima bogato iskustvo u kliničkoj praksi i istraživanju. Angažovan je u edukaciji lekara i pacijenata širom sveta, a specijalizovao se u primeni nauke o snu i zdravlju u svakodnevnom životu.Takođe, često se pojavljuje u medijima kako bi objasnio složene medicinske teme široj javnosti.
- Napomena: Sadržaj sa MONDO portala ima informativno-edukativni karakter i nije zamena za konsultaciju sa lekarom. Pre nego što primenite bilo koji savet iz oblasti medicine, obavezno se posavetujte sa stručnjakom.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
