Glavobolju, umor ili slabiju koncentraciju često pripisujemo vremenskim prilikama, iako to mogu da budu znaci da je telu potrebna tečnost. Jednostavan test kožnog nabora može da pomogne da to proverimo kod kuće.
"Da biste proverili da li ste dehidrirali, možete nežno da uštinete kožu na nadlanici ili ispod ključne kosti. Ako se koža nakon puštanja brzo izravna, hidratacija je verovatno odgovarajuća. Ako nabor ostane podignut nekoliko sekundi, to može da ukaže na dehidrataciju. Ipak, treba imati na umu da je kod starijih osoba ovaj test manje pouzdan jer koža s godinama prirodno gubi elastičnost", objasnio je za Medonet dr Klod Mava.
Na probleme sa hidratacijom mogu da ukažu i drugi znaci, poput boje urina. Više o tome možete da pročitate u jednom od naših tekstova. Pored toga, dr Klod Mava pripremio je listu simptoma koji mogu da ukažu na dehidrataciju:
- jaka žeđ,
- suva usta,
- taman urin i mokrenje u malim količinama,
- glavobolja,
- vrtoglavica,
- slabost i pospanost,
- grčevi u mišićima,
- kod teže dehidratacije - ubrzan puls, zbunjenost i nesvestica.
Kako da se bezbedno hidrirate? 5 saveta lekara
Tokom toplotnog talasa lako se usredsredimo na traženje hlada i rashlađivanje, a zaboravimo na jednu od najvažnijih potreba organizma. U pitanju je unos tečnosti. Kako da prepoznamo da telu nedostaje voda i kako da je pravilno nadoknadimo? Lekar je izdvojio pet jednostavnih načina za bezbednu hidrataciju tokom vrućina.
"Pre svega, tečnost treba piti redovno, u malim gutljajima. Najbolji izbor je voda, dok kod većeg gubitka tečnosti mogu da pomognu i oralni rastvori za rehidrataciju koji sadrže elektrolite. Takođe, treba izbegavati ispijanje veoma velike količine vode odjednom", savetovao je dr Klod Mava.
Specijalista navodi još dva saveta:
- treba ograničiti unos alkohola, koji dodatno podstiče dehidrataciju, kao i
- jesti namirnice bogate vodom, poput lubenice, krastavaca, paradajza i jagoda.
"Ukoliko dođe do poremećaja svesti, nesvestice, veoma visoke telesne temperature ili osoba nije u stanju da pije tečnost, neophodno je hitno potražiti medicinsku pomoć", upozorio je lekar.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)
