- Položaj tokom spavanja utiče na refluks, disanje, rad srca i kvalitet sna, a ne postoji univerzalno najbolji izbor za sve. Na izbor utiču godine, težina, trudnoća i zdravstveno stanje.
- Spavanje na desnom boku može da pogorša želudačni refluks, dok levi bok nekima sa apnejom može da oteža disanje.
- Spavanje na stomaku povećava očni pritisak i rizik od bora, dok ležanje na leđima smanjuje bore, ali može da izazove hrkanje i apneju u snu.
Dubok i miran san ima ogroman značaj za naše funkcionisanje i blagostanje. O tome nikoga ne treba posebno ubeđivati. A da li znate koliku ulogu igra položaj u kom spavate? I nije reč samo o kvalitetu sna. Postoje situacije kada položaj tokom spavanja može negativno da utiče na zdravlje. Šta to može da znači za mnoge i postoji li najbolji položaj za san? Evo šta nauka kaže o tome.
Koji je najbolji položaj za spavanje?
Retko ko uspe da prespava noć u jednom položaju. Norma je česta promena položaja tela. Portal sciencealert.com podsetio je početkom 2024. godine na rezultate jedne studije sprovedene među 664 učesnika. Tokom sna, ovi ljudi su u proseku provodili oko 54 odsto vremena ležeći na boku, oko 37 odto na leđima i oko 7 odsto na stomaku. Muškarci, posebno mlađi od 35 godina, češće menjali položaj tokom spavanja.
Sciencealert.com priznaje da ne postoje visokokvalitetna istraživanja koja pružaju jasne dokaze o "optimalnom položaju za spavanje".
"Vaše godine, težina, okruženje, aktivnost i trudnoća utiču na to koji je položaj tela najbolji za vas", navodi se u tekstu. Naravno, najvažnije je pronaći onaj koji pomaže da se dobro prespava noć "i onaj koji nam neće dozvoliti da se probudimo u bolovima".
Ipak, ispostavlja se da su u određenim situacijama neki položaji bolji, dok bi druge trebalo izbegavati.
Pre nego što nastavite sa čitanjem članka, molimo vas da glasate u MONDO anketi:
U kom položaju najčešće spavate?
Kako se može završiti spavanje na desnom boku?
Spavanje na desnom boku deluje kao loš izbor za osobe sa stomačnim problemima. Posledica sklonosti ka ovom položaju može biti želudačni refluks (iako se, naravno, neće javiti kod svakoga). Želudac se nalazi sa leve strane, pa kada spavate na levom boku, verovatnije je da će njegov sadržaj "ostati na svom mestu zahvaljujući gravitaciji".
Gastroezofagealni refluks se javlja kada se sadržaj želuca vraća u jednjak. Posledica je peckanje i gorušica, što može da izazove značajnu nelagodnost, pa čak i da dovede do pojave čira. Jedan od načina da se smanji rizik od nastanka refluksa jeste izbegavanje obroka neposredno pre odlaska na spavanje.
Kako se može završiti spavanje na levom boku?
Spavanje na levom boku može da izloži osobu poteškoćama sa disanjem, što se posebno odnosi na ljude koji pate od apneje u snu. Naučni portal iflscience.com podsetio je na istraživanje iz 2011. godine koje je obuhvatilo grupu ljudi sa apnejom u snu i procenilo u kojoj meri spavanje na levom ili desnom boku, kao i na leđima, utiče na smetnje pri disanju.
"Otkrili smo da je položaj za spavanje imao značajan uticaj na epizode apneje, a položaj spavanja na desnoj strani smanjio je učestalost opstruktivnih respiratornih događaja kod pacijenata sa umerenim i teškim oblikom bolesti", zaključili su autori studije.
Iako tačni mehanizmi povezanosti spavanja na desnoj strani sa boljim disanjem nisu do kraja jasni, vredi spomenuti još jedno istraživanje iz 2018. godine. Ono se ticalo ehokardiografskih promena tokom spavanja u različitim položajima. Naučnici su otkrili da su pacijenti sa srčanom insuficijencijom radije birali spavanje na desnom boku. Verovatno je reč o odbrambenom mehanizmu koji poboljšava rad srca, a kojeg te osobe nisu ni svesne.
Spavanje na stomaku ili na leđima?
Dok je spavanje na levom ili desnom boku manje ili više preporučljivo u zavisnosti od zdravstvenog stanja, posledice spavanja na stomaku ne ostavljaju mesta sumnji. Poznato je da ovaj položaj izaziva znatno veći porast intraokularnog (očnog) pritiska u poređenju sa spavanjem na boku. Ovo stanje povećava rizik od nastanka glaukoma i neuropatije očnog živca.
Takođe nije tajna da spavanje "licem u jastuk" nepovoljno utiče na kožu. U poređenju sa drugim položajima, više izlaže rizičnoj pojavi "bora od spavanja" (čemu doprinosi pritiskanje lica o jastuk, usled čega se koža gužva, tegli i nabora).
Najbolji način da izbegnete bore od spavanja jeste spavanje na leđima. Međutim, sa druge strane, ležeći položaj na leđima može da dovede do otežanog disanja, a posledično i do hrkanja i apneje u snu.
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)
