- Pomeranje sata može privremeno da poremeti cirkadijalni ritam, san, koncentraciju i raspoloženje, jer se organizam ne prilagođava odmah novom vremenu.
- Najviše problema imaju ljudi sa neredovnim snom, manjkom svetlosti i obavezama koje traže rano ustajanje, a prelazak na letnje računanje vremena nosi izraženije kratkoročne posledice.
Dva puta godišnje pomeramo kazaljke na satu, ali se naš organizam ne prilagođava promeni nužno istom brzinom. Iako je reč o svega 60 minuta, promena vremena može privremeno da utiče na ritam spavanja i budnosti, koncentraciju, raspoloženje i osećaj umora.
Razlog za to krije se u našem unutrašnjem biološkom satu, koji reguliše brojne procese u organizmu i velikim delom zavisi od smenjivanja dnevne svetlosti i mraka. Kada se društveni raspored odjednom promeni, telu može da bude potrebno određeno vreme da uskladi svoje navike sa novim vremenom.
Zašto telo ne može odmah da se prilagodi novom vremenu?
Naš organizam ima takozvani cirkadijalni ritam, odnosno unutrašnji ciklus koji traje približno 24 sata i utiče na to kada smo pospani, kada smo najbudniji, ali i na lučenje određenih hormona i telesnu temperaturu. Svetlost je jedan od najvažnijih signala koji podešavaju ovaj ritam. Jutarnja svetlost pomaže organizmu da prepozna da je vreme za buđenje, dok mrak šalje signal da se približava vreme za odmor. Promena sata može da pomeri raspored aktivnosti, ali se unutrašnji ritam ne menja automatski zajedno sa kazaljkama.
Zbog toga se nekim ljudima dešava da se bude previše rano, da im se spava u neuobičajeno vreme ili da im je potrebno više vremena da uveče zaspe. Koliko će prilagođavanje da traje razlikuje se od osobe do osobe, a kod nekih može da potraje nekoliko dana.
Umor nije jedina posledica: Mogu da trpe koncentracija i raspoloženje
Kada se promeni ritam spavanja, posledice se ne moraju da se završe na osećaju pospanosti. Nedovoljno kvalitetan san može da oteža održavanje pažnje, uspori reakcije i učini svakodnevne obaveze napornijim. Neki ljudi mogu da primete i promene raspoloženja, veću razdražljivost ili manjak energije. Ipak, to ne znači da će svako da oseti ove simptome niti da je svaka promena raspoloženja posledica pomeranja sata.
Važno je da se napravi razlika između prelaska na zimsko i letnje računanje vremena.Istraživanja ukazuju na to da je prelazak na letnje računanje vremena, kada se gubi sat sna, povezan sa izraženijim kratkoročnim poremećajima sna i određenim zdravstvenim rizicima. Dokazi o posledicama jesenjeg pomeranja sata nisu jednako dosledni za sve ishode.
Zašto nekim ljudima promena vremena teže pada?
Ne reaguju svi na promenu vremena na isti način. Osobe koje već imaju problema sa spavanjem ili ne održavaju redovan raspored odlaska u krevet mogu teže da podnesu dodatno pomeranje ritma. Na prilagođavanje utiču i svakodnevne navike, izloženost prirodnoj svetlosti i obaveze koje zahtevaju rano ustajanje. Ako neko već spava premalo, i mala promena rutine može dodatno da naglasi umor.
To ne znači da je pomeranje sata samo po sebi uzrok ozbiljnih zdravstvenih tegoba. Naučni radovi ukazuju na povezanost promena vremena i pojedinih zdravstvenih ishoda, ali se rezultati razlikuju u zavisnosti od toga da li se posmatra prelazak na letnje ili zimsko računanje vremena, kao i od istraživane populacije.
Kako da se lakše prilagodite pomeranju sata?
Postoji nekoliko jednostavnih navika koje mogu da olakšaju prilagođavanje novom rasporedu:
- Održavajte redovno vreme odlaska na spavanje. Trudite se da ne menjate značajno vreme odlaska u krevet i buđenja iz dana u dan.
- Provodite vreme na dnevnom svetlu. Izlazak napolje ujutru i tokom dana može da pomogne organizmu da uskladi biološki ritam sa novim rasporedom.
- Izbegavajte kasno ispijanje kafe. Kofein može da oteža uspavljivanje, posebno ako ste već osetljivi na promene sna.
- Smanjite jako svetlo pred spavanje. Prigušeno osvetljenje uveče može da olakša pripremu organizma za odmor.
- Ne zanemarujte umor. Ako ste pospani, budite oprezni tokom vožnje i drugih aktivnosti koje zahtevaju punu pažnju
Vaše mišljenje nam je važno - ostavite nam komentar, nije potrebna registracija!
BONUS VIDEO:
(MONDO)
