"Dobar" holesterol(HDL) je izuzetno važan za zdravlje vašeg srca. Istraživači sa Harvarda smatraju da može da smanji rizik od srčanih oboljenja za čak 67 procenata.
Održavanje HDL-a na visokom nivou posebno je važno u zimskom periodu kada hladno vreme sužava arterije i čini krv gušćom.
Nekoliko jednostavnih načina pomoći će vam da podignete nivo "dobrog" holesterola, ojačate srce i pročistite krvne sudove.
Gledajte komedije
Gledanje serija i filmova zabavnog sadržaja i sa pozitivnom porukom može da dovede porasta HDL-a u krvi za čak 18 odsto. Naše nadbubrežne žlezde koriste HDL za stvaranje hormona stresa, tako da kada nivo stresa padne, više ovog holesterola ostane u našem krvotoku.
Grickajte pistaće
Unošenje 2 do 3 šolje pistaća dnevno može da poveća nivo „dobrog“ holesterola za 11 %, a bonus je što smanjuje osećaj gladi između obroka za čak 67 odsto. Pistaći su bogati mononezasićenim mastima - hranljivim materijama koje pokreću gene u jetri da stvaraju HDL.
Probajte ovaj voćni ekstrakt
Unosom 1.000 mg ekstrakta bergamota (vrsta citrusnog voća) dnevno mogli biste da povećate nivo HDL-a za 40 procenata, kažu italijanske studije. To je zato što ovaj ekstrakt citrusnog voća sadrži jedinjenja koja pomažu jetri da pretvara prehrambene masti u HDL.