Ne samo što pandemija korona virusa predstavlja globalnu krizu i fizički ugrožava ljude, izolacije i uvedene mere pogađaju i naše mentalno zdravlje. Evo kako da pomognete sebi.
Jako je važno da poštujemo sve mere kako bismo zaštitili sebe i druge, ali jasno je da sve to nije lako jer zahteva prilagođavanje na nove okolnosti. Ono što je pomalo paradoksalno u ovakvoj situaciji je to što, umesto da se vremenom sve bolje navikavamo na okolnosti, tenzija počinje da raste i ljudi imaju utisak da "ne mogu više".
Iako je počelo popuštanje mera, još neko vreme ćemo morati da se pridržavamo pojedinih, a evo korisnih saveta kako da sačuvate svoje mentalno zdravlje.
Prihvatite svoje misli i osećanja
Od prvih vesti o širenju virusa, pa do danas, suočavamo se sa raznim negativnim mislima i emotivnim stanjima kao što su strahovi da se mi ili naši bližnji ne razbolimo. Tu su i napetost i opterećenost vlastitom finansijskom situacijom, bes zbog trenutne situacije, iritabilnost, depresija usled doživljaja vlastite bespomoćnosti… Veoma je značajno uvažiti da su ovo normalne reakcije na situaciju.
Sva ova osećanja predstaljaju ljudske reakcije na neizvesnost koja je prisutna, i to nikako ne znači da nešto nije u redu sa vama ili da ćete "poludeti".
Najbolje što možete da uradite je da prihvatite te emocije i da, kada se osećate loše, ne pokušavate da ih kontrolišete ili potiskujete. Takođe, ne treba ni da dozvolite da odete u drugu krajnost pa da se u potpunosti identifikujete sa svojim emocijama i dozvolite da vas one "progutaju", piše stetoskop.rs
Nemojte da dozvolite da se osećate slabo i uplašeno zbog emocija koje su se javile, več usmerite pažnju na svoje kapacitete i setite se nekih ranijih situacija kada ste u tome uspeli.
Ograničite informacije koje primate
U situaciji punoj neizvesnosti, ljudi imaju potrebno da se što više informišu jer im to daje neki osećaj sigurnosti. Sve je to potpuno normalno, ali je važno i da ne preterate u tom pokušaju da sebi obezbedite što više informacija jer to može i da vas zbuni, pa čak i da dovede do osećaja panike. Zato je važno da se informišete iz pouzdanih izvora i da ograničite vreme koliko dnevno čitate vesti o ovoj temi.
S druge strane, važno je i da se bavite nekim zabavnijim sadržajima koji će vas razonoditi, bilo da su to zabavne vesti, knjige, časopisi koji se bave temama koje vas zanimaju...
Pravite fizičku distancu, ali održavajte socijalni kontakt
Već svi znaju da je važno izbegavati fizički kontakt da bi se izbeglo širenje virusa, ali da sve to ne bi previše uticalo na vaše mentalno zdravlje, važno je da nastavite da održavate kontakte sa drugima – putem telefona, video poziva, Skajpa...
Biće vam mnogo lakše nakon razgovora sa bliskim ljudima, čak i ako vam se povremeno učini da nemate o čemu da razgovarate jer vam je svaki dan maltene isti.
Ne samo što će vam prijati razgovori, dobro je i da drugima ponudite svoju pomoć – recimo, da odete u prodavnicu umesto nekog starijeg – toj osobi će to značiti, a vi ćete se osećati mnogo bolje!
Uvedite strukturu u svoj dan
Činjenica je da su nove okolnosti narušile rutinu svakoga od nas, pa mnogi sada ne znaju šta će od dosade i čini im se da ništa nema smisla. Ono što može da vam pomogne u ovakvoj situaciji je uvođenje strukture, odnosno rutine u vaš život, koju ćete, naravno, osmisliti u skladu sa novim okolnostima.
Na primer, potrudite se da imate ustaljen obrazac spavanja, trudite se da redovno jedete i da vam je ishrana izbalansirana, a dobro je i da budete fizički aktivni, koliko je to moguće u ovakvim okolnostima.
Ne tražite krivca i komunicirajte otvoreno
Zbog krize i neizvesnosti lako je izgubiti osećaj kontrole, pri čemu se javljaju tenzija, napetost, nervoza, pa ljudi onda pokušavaju da nađu krivca ili oni sami imaju osećaj krivice.
Ukoliko se nađete u takvoj situaciji, setite se da je ova situacija teška za sve i da sve pokušavaju da se prilagode, snađu, zato budite tolerantni. Traženje krivca svakako neće pomoći, ali ono što može da pomogne je da sa bliskim ljudima otvoreno razgovarate o svojim osećanjima, bez osuđivanja.
Obratite se za pomoć
Trenutna situacija nikome nije nimalo laka, mada na nju različito reagujemo. Ako se osećate bespomoćno, ako vam je teško da se izborite sa situacijom, sa svojim osećanjima, hvata vas panika i slično, obratite se stručnjacima. To nije sramota, zato nemojte da se uzdržavate, već se javite stručnjacima koji su besplatno ponudili svoju pomoć.
Kontakti za pružanje besplatne psihološke pomoći:
Ministarstvo zdravlja za psihosocijalnu podršku: 0800/309-309
Institut za mentalno zdravlje u Beogradu:
- za decu i mlade do 18 godina: 063/729-8260
- za starije od 18 godina: 063/175-1150
- za sve zdravstvene radnike: 063/650-426
Nacionalna SOS linija za prevenciju samoubistava: 011/7777-000
Centar "Srce" za prevenciju samoubistava: vanja@centarsrce.org
Psihološka podrška studentima: psiholoskapodrskastudentima@gmail.com
Savez društava psihoterapeuta Srbije: https://savezpsihoterapeuta.org/korona-virus/
VAŽNO!
Prema poslednjem preseku 26. aprila u 15 časova, u Srbiji je od korone obolelo 8.042, a preminulo 156 ljudi.
Domovi zdravlja funkcionišu kao ambulante za korona virus, a ukoliko osetite simptome virusa, odmah idite u dom zdravlja. Moguće je uraditi i test samoprocene na korona virus na sajtu Ministarstva zdravlja.