Hladno vreme i vetar koji je ovih dana neprestano duvao, utiču ne samo na raspoloženje, već i zdravlje. Zbog stresa postajemo podložniji zaraznim bolestima, od davnina ističu stručnjaci. Dodatni stresni faktor ove godine je teška epidemiološka situacija, a najbolji način da se zaštitite od bolesti jeste da ojačate imunitet.
Šta treba da učinite da telo dovedete u bolju formu, ojačače odbrambene sposobnosti organizma, povećate energiju i tonus, poboljšate raspoloženje i izgled? Ovo su zlatna pravila.
Izbegavajte stres
Na prvi pogled ovo pravilo je neizvodljivo, svakodnevno se suočavamo sa stresom, ali nema razloga za brigu: zahvaljujući malom stresu pronalazimo rešenja i kompromise. Važno je izbegavati dugotrajni (hronični) stres koji svakodnevno slabi telo, čineći ga nemogućim da se brani od virusa. Takva situacije treba izbegavati. Postoje različite tehnike za poboljšanje emocionalnog stanja: tehnike opuštanja, joga, meditacija, psihoterapija. Ne treba zaboraviti na sport - on savršeno ublažava stres i jača telo. Nije naodmet uzimati vitamine C i B grupe, folnu kiselinu, selen, magnezijum, vitamin D - pomažu telu da se nosi sa visokim emocionalnim stresom, poboljšavaju blagostanje i raspoloženje.
Spavajte dovoljno
Da bi se telo u potpunosti oporavilo od aktivnog dana, potrebno je najmanje 7-8 sati sna. Bolje je ići u krevet najkasnije do 23h kako ne biste prekidali prirodni biološki ritam. Maksimalna količina hormona spavanja melatonina proizvodi se između 22h i 02h posle ponoći. Melatonin deluje kao prirodni imunomodulator i antioksidans: usporava proces starenja, jača odbranu tela, obnavlja oštećene ćelije, pa se ova prirodna odbrana tela ne može zanemariti.
Važno je znati da je san ponekad poremećen zbog nedostatka određenih vitamina i minerala. Magnezijum, gvožđe, vitamin D. pomoći će kod nesanice. Ne zaboravite da provetrite prostoriju u kojoj spavate, ovo takođe značajno povećava kvalitet spavanja.
Krećite se više
30 minuta vežbanja dnevno je minimum koji omogućava telu da bude u dobroj formi. Nije važna samo vežba, već je važno i kretanje tokom dana. Krećite se više, čak i ako ste ograničeni na dom ili kancelariju. Pokreti na svežem vazduhu su veoma korisni.
Jedite zdravu hranu
Izbacite iz prehrane neželjenu hranu - manje slatkiša i prerađene hrane. Da bi imuni sistem bio jak, potrebno je odustati od rigoroznih dijeta koje obećavaju brz gubitak kilograma, što po pravilu rezultira još većim gojenjem i većom frustriranošću. Uživajte u zdravoj i visokokvalitetnoj hrani. Dobro odabrana i raznovrsna dijeta pomoći će vam da izbegnete prejedanje.
Uzimajte vitamine
Uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa postalo je sveprisutan trend za sve koji žele da održavaju dobru fizičku formu, zdravlje i lepotu. Ovo je isto neophodno pravilo, jedna od karika snažnog imuniteta. Nažalost, u savremenim uslovima mnoga hrana koju konzumiramo ne sadrži potrebnu količinu korisnih elemenata koje telo zahteva. Nedostatak vitamina utiče na stalni umor, nervozu, nesanicu, depresivno raspoloženje. Vremenom sve ovo može potkopati odbranu tela i "otvoriti vrata" infekciji, pa je dodatak suplemenata veoma dobar način da se u hladnom periodu zaštitite od prehlada i virusa.
Pokušajte da se pridržavate svih pet pravila svakog dana, a posle mesec dana primetićete značajno poboljšanje, nalet energije i dobrog raspoloženja. Smanjićete rizik od prehlade i virusnih bolesti, zaboraviti na stres, ali i tegobe usled hormonskog disbalansa!
Budite bolje informisani od drugih, PREUZMITE MONDO MOBILNU APLIKACIJU.