Bez obzira da li želite da smršate, imate više energije ili želite da živite zdravije, Nova 2024. godina je odličan početak za nove odluke. Dijetetičar Ro Hantris otkriva top 10 namirnica koje će u ovog godini vam dobro doći za ostvarivanje zdravih navika, pritom neće vam izvući ogromnu sumu novca iz džepa. Evo koje su zdrave namirnice u pitanju:
1. Sardine
Prebogate omega 3-masnim kiselinama koje su ključne za dobro zdravlje i funkcionisanje mozga, sardine su se našle na prvom mestu. Kod nas se mogu naći za oko 150 dinara.
2. Heljda
Neke zdrave žitarice poput pšenice, prosa ili kinoe znaju da budu skupe. Heljda je odlična zamena za njih. Daje organizmu energiju, utiče na normalan nivo šećera u krvi i odlična je za varenje. Kilogram heljde kod nas košta manje od 400 dinara.
3. Pomorandže
Na listi su se našle i nezaobilazne pomorandže. Sadrže ključni vitamin C za jačanje imuniteta. Takođe su odličan izvor vlakana. Trenutno kilogram pomorandži u Srbiji košta 150 dinara u nekim od poznatih supermarketa.
4. Piletina (cela)
Umesto kupovine samo pilećih prsa ili bataka, dijatetičar savetuju kupovinu i konzumiranje celog pileta. Na taj način možete da ga iskoristite za pripremu različitih jela za više dana. Jednostavno, višak samo zamrznite. Kilogram može da vas izađe oko 200 i nešto dinara.
5. Sočivo
Sočivo se brže kuva od pasulja, lakše se vari od njega i sadrži više belančevina i ugljenih hidrata. Odličan izvor proteina i zamena za meso. Pola kilograma sočiva košta oko 200 dinara.
6. Konzervisan paradajza
Paradajz kao najbolji antioksidans i izvor vitamina C je odličan izbor. Tokom zime, pošto mu nije sezona, ne može se naći domaći. Mdeđutim, sok od paradajza ili konzervisani može vam takođe pružiti benefite po zdravlje. U konzervi košta manje od 200 dinara.
7. Orasi
Orasi bilo koje vrste su veliko „Da!“ u 2024. godini. Em što su zdrava grickalica, em mogu da vas zasite. Kupovina na veliko je mnogo isplativija od kupovine manjih pakovanja. Potražite ih u obližnjoj zdravoj hrani na meru.
8. Ovas
Ako tražite zdrav doručak ove godine, ovas je dobar izbor.Imaju izbalansiranu mešavinu proteina, masti i ugljenih hidrata. Cena po kilogramu kreće se od 150 dinara.
9. Grčki jogurt
Namirnica koju apsolutno svi nutricionisti preporučuju, bilo da je reč o skidanju kilograma, poboljšanju probave ili sveukupnog zdravlja, jeste grčki jogurt. Takođe mu se cena kreće od 100 do 200 dinara maksimalno.
10. Beli pasulj
I na kraju, tu je i kanelini pasulj, poznatiji kao beli. Beli pasulj je veoma zdrava hrana, bogata proteinima i vlaknima. Kiloram se kreće do 400 dinara najviše.
BONUS VIDEO:
(MONDO/T.B.)