Dubok i miran san od velike je važnosti za naše funkcionisanje i blagostanje, ali znate li koliko je važan položaj u kom spavate? Malo ljudi uspeva da prespava noć u jednom položaju. Sajt sciencealert.com, koji se nedavno bavio ovom temom, podsetio je na rezultate jedne od studija. Sprovedena je među 664 učesnika. U proseku, oko 54 odsto ljudi spavalo je na boku, oko 37 odsto na leđima i oko 7 odsto na stomaku. Muškarci, posebno mlađi od 35 godina, češće su menjali položaj spavanja.
Takođe se navodi da ne postoji visokokvalitetno istraživanje koje pruža jasne dokaze za "najbolji položaj za spavanje". "Vaše godine, težina, okruženje, aktivnost i trudnoća utiču na to koji položaj spavanja je najbolji za vaše telo", navodi se. Naravno, najvažnije je da pronađete onaj koji će vam pomoći da spavate dobro noću i onaj koji vam neće dozvoliti da se probudite u bolovima.
Ipak, ispostavlja se da su u određenim situacijama neke pozicije za spavanje bolje, dok je druge bolje izbegavati. Spavanje na desnoj strani je loš izbor za ljude sa stomačnim problemima. Ova pozicija može da dovede do refluksa kiseline, iako se, naravno, neće pojaviti kod svih. Refluks kiseline nastaje kada se sadržaj iz želuca vrati nazad u jednjak. Rezultat je osećaj pečenja koji može da izazove značajnu nelagodnost, pa čak i da dovede do razvoja čireva. Jedan od načina da se smanji rizik od refluksa kiseline je izbegavanje obroka pre spavanja.
Spavanje na levoj strani može da izazove poteškoće sa disanjem, posebno kod ljudi koji pate od apneje u snu. Naučni sajt iflscience.com podsetio je na istraživanje iz 2011. koje je uključivalo grupu ljudi sa apnejom u snu i procenilo u kojoj meri spavanje na levoj ili desnoj strani i na leđima utiče na poteškoće sa disanjem.
"Otkrili smo da je položaj za spavanje imao značajan uticaj na epizode apneje, a položaj spavanja na desnoj strani smanjio je učestalost opstruktivnih respiratornih događaja kod pacijenata sa umerenom do teškom bolešću", zaključili su autori studije. Iako tačni mehanizmi koji povezuju san na desnoj strani sa boljim disanjem nisu sasvim jasni, vredi pomenuti još jednu studiju iz 2018. Radilo se o ehokardiografskim promenama tokom spavanja u različitim položajima. Istraživači su otkrili da pacijenti sa srčanom insuficijencijom preferiraju spavanje na desnoj strani. Verovatno je reč o odbrambenom mehanizmu koji poboljšava rad srca, čega grupa ovih ljudi nije ni svesna.
Spavate na stomaku ili leđima?
Dok je spavanje na levoj ili desnoj strani manje ili više preporučljivo u zavisnosti od vašeg zdravstvenog stanja, efekti spavanja na stomaku ne ostavljaju nikakvu sumnju. Poznato je da ovaj položaj izaziva mnogo veći porast intraokularnog pritiska u odnosu na spavanje na boku. Takođe nije tajna da spavanje "licem prema jastuku" negativno utiče na kožu. U poređenju sa drugim položajima, predstavlja veći rizik od nastanka bora jer se koža gužva i rasteže. Najbolji način da izbegnete bore je spavanje na leđima, ali s druge strane, ležanje na leđima može da dovede do hrkanja i apneje u snu.
Kako najčešće spavate?
BONUS VIDEO:
(MONDO/T.V.)