Nakon 20 godina istraživanja o navikama najdugovečnijih ljudi, američki novinar i autor Den Bitner otkriva kako doživeti stotu.
Den Bitner, američki novinar i autor knjiga o fenomenu plave zone, intervjuisao je više od 200 najdugovečnijih ljudi na svetu. Dvadeset godina je putovao po svetu - Japanu, Italiji, Kostariki, Grčkoj, Kaliforniji. Saznanja je dobio od tačno 263 osoba starijih od 100 godina koje žive u plavim zonama. Evo šta su superstogodišnjaci radili da bi produžili svoj život:
Pravilo 1 - Ostanite u pokretu
Najdugovečniji ljudi na svetu ne idu u teretanu, ne dižu tegove, ne trče maratone i ne učestvuju u sportskim takmičenjima. Umesto toga, fokusiraju se na prirodno kretanje. Šetaju gde god mogu - na posao, da se vide sa prijateljima, u kupovinu ili u crkvu. Veruju staromodnim metodama i ne koriste savremenu opremu.
Pravilo 2 - Svrha zbog koje ustajete ujutru
Bitner je primetio da stanovnici plavih zona imaju visoko razvijen osećaj svrhe. Sve se svodi na pitanje: "Zašto se budim ujutru?". Prema rečima stručnjaka, najdugovečniji ljudi na svetu osećaju da imaju za šta da žive. Istraživanja pokazuju da osećaj svrhe može da doda do sedam godina životu.
Pravilo 3 - Načini oslobađanja od stresa
Čak su i stogodišnjaci iz plavih zona ponekad pod stresom. Znamo da hronični stres može da dovede do razvoja upale i može da poveća rizik od razvoja različitih hroničnih bolesti. Zato je jako važno naučiti kako se nositi sa stresom i osloboditi emocija. Stanovnici plavih zona razvili su sopstvene rutine koje im pomažu u oslobađanju od stresa - meditiraju, sećaju se predaka, dremaju, provode vreme sa prijateljima, rade u bašti.
Pravilo 4 - Ne prejedajte se
Od velikog uticaja je navika da završite obrok kada vam je stomak pun 80 odsto. Stanovnici plavih zona se ne prejedaju, ne jedu obilne obroke, ishrana im je uravnotežena i bazirana na minimalno prerađenim proizvodima. Često većina proizvoda koje koriste za pripremu jela, dolazi iz njihove bašte.
Pravilo 5 - Vodite računa o svojoj ishrani
Stanovnici plavih zona obraćaju pažnju na to šta stavljaju u tanjir. Vole da jedu mahunarke. Njihov meni uključuje pasulj, soju i sočivo. Retko jedu meso, a većina njihovih obroka je biljnog porekla.
Pravilo 6 - Povremena konzumacija vina
Stanovnici plavih zona uživaju u vinu. Iako je poznato da ne postoji određena bezbedna količina alkohola, stogodišnjaci s vremena na vreme popiju čašu crnog vina. Ne piju preterano, alkohol nije uključen svako veče, ali ga ni u potpunosti ne izbegavaju. Lusil Rendon, jedna od najdugovečnijih žena na svetu koja je umrla sa skoro 119 godina, priznala je u jednom od svojih intervjua da je svaki dan pila čašu vina.
Pravilo 7 - Osećaj pripadnosti zajednici
Svi superstogodišnjaci sa kojima je Bitner razgovarao, bili su deo zajednice zasnovane na veri. Čini se da je osećaj pripadnosti određenoj zajednici zaista bitna.
Pravilo 8 - Dobri porodični odnosi
Porodične veze su veoma važne u plavim zonama. Bake i deke, roditelji i deca žive u blizini ili u istoj kući. Superstogodišnjaci su negovali i neguju svoje porodične veze sa partnerom i decom, kao i sa ostalim članovima porodice. Oni brinu o drugima i mogu da računaju na pomoć.
Pravilo 9 - Odgovarajući društveni krugovi
Ljudi koji dugo žive, biraju društvene krugove koji podržavaju zdravo ponašanje. Zahvaljujući krugu prijatelja i poznanika, naše šanse za dugovečnost se povećavaju. Istraživanja pokazuju da usamljenost može da poveća rizik od brojnih bolesti, što na kraju može da skrati naš životni vek.
BONUS VIDEO: 5 namirnica za dugovečnost
(MONDO/T.V.)